Решила бегать! Где, как, в чем, зачем!


Давно уже не новость, что бег является лидирующим способом для сброса лишних, “сладеньких” кило, а также способствует сохранению вашего здоровья и молодости!


Но мало кто владеет информацией о том, как же правильно начать пробежки. Эта тема – очень актуальна!!! Причем не только для тех, кто поставил себе цель стать «худышкой».

Прежде чем достичь результата в каком-то деле, необходимо обучиться ему. Ты решила, что бег – это просто? «Ведь это я умею с детства. Зачем мне этому учиться?! » – так думает большинство людей. Да, ты умеешь быстро передвигать ногами – так бы я охарактеризовала подобное «бегунское мастерство». Но такое умение не принесет желаемого результата в похудении, а бонусом “наградит” тебя травматизмом и отвращением к бегу! Что, кстати, распространено среди начинающих в этом виде тренировок.

Цель этой статьи– научить вас, милые барышни, потерять только лишний жир, а не удовольствие от бега!

Первое, с чего надо начать – выбор и покупка специальной обуви для бега. Без этого начинать запрещено!

1. Купите кроссовки для бега!!! 



Они не только будут красиво смотреться на твоих ножках, но и помогут сохранить суставы здоровыми. Особенно голеностоп и колени.

Покупая кроссовки, попросите продавца-консультанта, чтобы он подсказал, где кроссовки именно для бега.  
 
WB совет: Обязательно померяй их, походи и даже пробегись немного по магазину ;) Тебе должно быть в них максимально комфортно! 

2. Определитесь сколько раз в неделю будете бегать.

Если ты новичок и не особо любишь пробежки, советую начать с 2-3 раз в неделю.

Сначала необходимо познакомить организм с новым видом нагрузки. Не ныряй в бег с головой, бегая каждый день. Как только ты окрепнешь (прежде всего морально ;)), можно будет увеличить количество раз в неделю.
 
WB совет: Чтобы быстрее достичь результата и похудеть, сочетай пробежки и силовые тренировки, разбивая их по дням недели. Например: понедельник, среда, пятница – бег, вторник, четверг – силовые упражнения. 

3. Выберите время для пробежки.



Самое идеальное время для бега – утро.

Утренние пробежки помогают не только решить первичную задачу (похудение), но и “законсервировать” вашу молодость. Они запускают в работу все системы твоего организма, улучшают работу сосудов и лимфы, что помогает укрепить иммунитет. Утренние пробежки дарят тебе энергию и прекрасное настроение на целый день. И это, кстати, без кофе!!!

Наверное, у вас возникает вопрос почему же нельзя бегать вечером? Можно! Но существует одно «НО»: мы все работаем, и наша работа заканчивается вечером. После работы мы уже не “первой свежести”, я уже не говорю про готовность ваших мышц. Вечером самочувствие и психологический настрой оставляют желать лучшего. Плюс, скорее всего, вы еще и голодны. И вот на эту всю почву вы хотите добавить еще ваши пробежки?! Давайте будем честны с самими собой? Скорее всего в этом случае вы будете перекладывать ваше грандиозное начало бега на знаменитый «понедельник»!!!

Но, даже если вам хватит сил начать вечерние пробежки, это все равно долго не продлится. Вечером организм уже готовится ко сну: все системы замедляют свои процессы. С помощью бега вы их снова разгоняете. А это приведет к бессоннице или к неспокойному сну.

Мы советуем организовывать пробежки утром. Но это лишь совет, а не правило! Если тебе удобно бегать вечером – мы только ЗА! Главное, чтоб это было систематически, а не раз в месяц!  


4. Темп.

Темп – это очень важный пункт!!!

Обычно когда ты все-таки добралась до того, чтобы начать бегать, твой темп похож на темп убегающего преступника! Ты как маньяк несешься вперед, но уже после 10 минут, высунув язык и покраснев как помидор, задыхаясь заканчиваешь свое начинание. И... откладываешь до лучших времен. При этом оставляя в своей памяти лишь: «О? Боже, как я ненавижу бегать!»

Конечно, такое можно возненавидеть!!! Ведь это приносит только вред твоему здоровью! А жир остается на месте. Ты, наверное, и без меня знаешь, что не надо так быстро бегать, что начинать свои пробежки нужно с умеренного темпа. И ты даже обещаешь себе, что в следующий раз будешь сдержаннее. Но ситуация снова и снова повторяется.

Чтобы решить эту проблему, необходимо понять причину такого сумасшедшего бега. А она заключается в том, что ты действительно чувствуешь себя преступником по отношению к своему организму. И убегаешь ты от своего чувства вины перед самой собой: за все свои ночные "объедашки" и дневные "переедашки". С помощью одной тренировки ты хочешь решить эту проблему и скрыться от них. Отсюда этот сумасшедший темп. 

Теперь, когда ты поняла причину, ты сможешь себя контролировать и достичь своей цели.
 
WB совет: Во время бега контролируй свой пульс и темп! Для этого прочти статью "Пульс во время тренировки. Секрет жиросжигания." и посчитай для себя целевую зону пульса.

5. Сколько бегать?



Все нужно делать постепенно. Новорожденный ребенок тоже не сразу начинает бегать. Ему нужно сперва научиться держать головку, потом ползать, ходить, и только потом бегать. В начале ты – ребенок. И поэтому «постепенно» – это твой тренер. 

ПОСТЕПЕННО увеличивай количество времени своей пробежки.

Сперва начни просто ходить 10-15 минут, активно работая руками, как во время бега (но не более 20 минут). Не теряй чувство внутреннего комфорта. Можешь чередовать бег с ходьбой. Когда бежишь и чувствуешь, что не хватает дыхания или колет в боку, перейди на ходьбу, восстановись и возобнови легкую пробежку.

Никто не накажет тебя за то, что ты не бежишь непрерывно все 20 минут. Главное – получать удовольствие.
 
WB совет: После 20 минут тренировки включается процесс жиросжигания, поэтому идеальное время для сжигания жиров во время пробежки – 40-60 минут. 

6. Постоянство.

Это тоже очень важно, потому что только систематичность приводит к результату. Поэтому раз уж ты начала, ни при каких условиях не отменяй пробежку (остановить тебя может только болезнь и недомогание).

Если утром твой внутренний голосок убеждает тебя: «Поспи немного! Позже пойдешь! Да ты успеешь!» – не слушай!!! В такие моменты лень можно победить. Для этого нужно просто выйти на пробежку! Начни с легкой разминки, затем немного пройдись. И вот ты уже проснулась и готова к "покорению вершин"!
 
WB совет: Любую тренировку, в том числе и бег, всегда начинай с разминки и заканчивай заминкой – восстановлением дыхания и легкой растяжкой! 

Если ты учтешь все пункты, которые мы тебе описали, то с удовольствием прийдешь, а точнее прибежишь к своему идеальному телу!

И помните, что все нужно делать с удовольствием! – и бегать, и жить!


Автор: Ирина Соломченко (эксперт wowbody)



Стройного тебе лета! Ждем на нашей программе!
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации