12 советов Аниты Луценко о беременности.


Узнав о своём положении, во мне возникло миллион вопросов, с которыми я обратилась к специалистам своего дела, ну и, конечно, плюс сделала свои простые выводы и наблюдения)) Делюсь) Что делать и не делать беременным))


1. Позволить себе в 1 триместре быть сонной и отступить от обычных тренировок.

2. Не пытаться срочно худеть.
Еда 4-5 раз в день то, что нужно вам и ребёнку. Не есть то, чего бы не дали в рот малышу. Но и не есть "за двоих" , не оправдывать свои "гастрономические капризы" желанием ребёнка ;)

3. Полностью отказаться от продуктов с "ешками", Колы, усилителями вкуса.

4. Перестать качать пресс, но узнать что такое боковая планка.


JetSetter.ua / Николайчук Катя

5. Если нет гипертонуса, то ежедневно выполнять по 25 сокращений Кегеля.

6. Не отказываться от секса, если нет противопоказаний, - малыш должен купаться в эндорфинах.

7. Легкий утренний токсикоз)) - пожевать, не вставая с постели крекер, сухарик, печеньку.
В течении дня есть часто, небольшими порциями, еда и питье тёплые (не горячие и не холодные). Избегать сильных запахов. Чаще бывать на воздухе. Мне кстати, утром идеально помогало кислое зеленое яблоко))

8. С первых же дней необходимо начать принимать фолиевую кислоту и убрать витамины для обычных людей.
Теперь принимайте витамины только для беременных, ведь в них совсем другие дозировки.

9. Избавится от страха что вы выпили, пока не знали о беременности.
Все что было до того, как узнали - не считается;) ну по крайней мере - это не изменить и соответственно нет смысла переживать. Организм очень умный и выбирает только лучшее для формирования малыша. Не корите себя за бокал вина, все будет хорошо! Выдохните и теперь начинайте делать все для лучшего здоровья своего и малыша.


JetSetter.ua / Николайчук Катя

10. Не бояться до 2 триместра лежать на спине.

11. Не считать себя больной.
Если нет противопоказаний, ты можешь тренироваться. Но не все упражнения полезны во время беременности. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует гармоничному развитию беременности и готовит будущую маму к предстоящим родам. Лично мне нравится продолжать делать Сурию по утрам, но в облегченном варианте, ходить плавать в бассейн, и через день я делаю упражнения дома чтобы поддерживать тонус мышц))

12. Рекомендую почитать такие книги: Грентли Дик-Рид «Роды без страха», Марта и Уильям Сирз «В ожидании малыша», Уильям и Марта Сирз «Готовимся к родам», Мишель Оден «Возрожденные роды», "Французские дети не плюются едой" Друккерман.

 

А ещё))) Все-это время я снимаю видеоуроки тренировок для беременных во всех триместрах с настоящим спецом этого дела) Питание, тренировки и многое полезное будет готово уже этим летом)

 
  Больше интересного о беременности Аниты   -  http://jetsetter.ua/stati/it-person/beremennaya-anita-lucenko-v-eksklyuzivnoy-semke-js-17579.html
 
Стройного тебе лета! Ждем на нашей программе!

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации