Почему болят колени и что с этим делать?


Причин боли в коленях может быть несколько.


1. Первая из них – это лишний вес, отсутствие мышц, слабые связки и суставы.
Все это приводит к большому давлению и перенапряжению коленей. Чем больше лишних килограмм ты потеряешь, тем легче будет твоему телу (и суставам в том числе). Чем активнее ты будешь в течении дня, чем амплитуднее и разнообразнее станут твои движения, тем к большему будут готовы твои связки, мышцы и суставы.

Помни: никогда не пропускай разминку, повышай нагрузку постепенно! Начинай с 10 повторений, на первом этапе (“начинающий”) исключай или заменяй сложные упражнения, а также упражнения, которые тебе непонятны и вызывают неприятные ощущения в коленях. Иногда даже достаточно делать упражнение в поламплитуды.

 
2. Следующая причина боли в коленях – проблемы со здоровьем.
В этом случае колени болят не только на тренировке, но и в повседневной жизни: при лежании, сидении, ходьбе. Иногда колени болят при смене погоды или даже без причины!

Что же делать? В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить причину и пройти курс лечения или специальную лечебную физкультуру. Не затягивай!

3. Часто боль в коленях вызывают прошлые травмы.
Это еще одна причина, которая может повлиять на колени. В этом случае очень важно знать свое тело и исключать упражнения, которые могут вызвать дискомфорт и болевые ощущения.

Помни: нагрузку необходимо повышать постепенно, чтобы понемногу укреплять и развивать суставы после травмы.

 
4. Самая же распространенная причина боли в коленях после или во время тренировки – НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА.
Давайте поговорим о ней подробно и начнём с краткого экскурса в анатомию. Коленный сустав – блоковидный. А это значит, что движение в суставе происходит только в одной плоскости (сгибание и разгибание). Никаких вращений и поворотов колени делать не могут. Эти движения происходят за счёт тазобедренных и голеностопных суставов. Именно поэтому так важно перед каждым упражнением на ноги правильно выставлять исходное положение. Теперь разберём основное упражнение, в котором чаще всего по вине неправильной техники страдают колени.

ПРИСЕДАНИЯ.

 
Самые распространённые ошибки:
 
1. Во время приседания пятки отрываются от пола, и вес тела приходится на переднюю часть стоп (как на фото 1). Это приводит к перегрузу коленей, голеностопных суставов и перекачиванию передней поверхности бёдер.
2. Направление коленей внутрь. Это еще одна большая ошибка, которая приводит к болям в коленях, а впоследствии и к проблемам с позвоночником.



3. Во время неправильных приседаний на стул ошибки повторяются: колени направлены внутрь, вес тела – на пальцах ног. Итог: хруст и боль в коленях.



КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ?

Разберём на примере приседания на стул.

1. Исходное положение: встань спиной близко к стулу, ноги поставь чуть шире плеч, носки слегка разверни в стороны. Сядь на стул полностью, как будто решила отдохнуть ;) После вернись в исходное положение, как на фото.



При таком исполнении ты научишься правильно переносить вес тела, нагружая именно заднюю часть ног и ягодицы, а также укреплять передние мышцы бедра, не травмируя суставы.

При обычных приседания без стула техника остается такой же: максимально переноси вес на пятки, а не на носки, держи спину ровно, следи за направлением коленей (они смотрят в одну сторону с носками и не выходят за пределы пальцев ног). Приседай до параллели бедер с полом. Выполняй движение медленно, без рывков, выпрямляй колени при подъемах плавно, без резкого выпрямления. Выдыхай на движении вверх, вдыхай на движении вниз.



 
Помни, что с нашей программой домашнего онлайн­похудения ты обязательно достигнешь тела своей мечты! www.wowbody.com.ua

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации