10 классных упражнений для уменьшения двойного подбородка


Нет настроения фоткаться или делать селфи из-за второго подбородка? Есть отличные новости! Шею и подбородок можно привести в норму, не прибегая к помощи пластического хирурга.


С возрастом кожа теряет эластичность, провисает на шее и по контурам лица. Чтобы ты не думала, что эта проблема касается только зрелых женщин, знай, что процесс этот начинается уже после 20 лет. Его усугубляют такие факторы, как курение, злоупотребление загаром без защитных средств, неправильное питание. За красоту шеи кроме кожи отвечают еще две мышцы – кивательная и подкожная, если привести их в тонус, шея приобретет более молодой, здоровый вид. Попробуй выполнять этот комплекс для шеи ежедневно и вскоре ты заметишь отличные результаты.
 

УПРАЖНЕНИЕ 1:                 ЗАПРОКИДЫВАНИЕ ГОЛОВЫ.
 

Сядь с прямой спиной, опусти плечи вниз, запрокинь голову назад и посмотри в потолок. Языком надави на верхнее небо. Не расслабляя язык, опусти подбородок к груди, насколько это будет возможно без скругления верхней части спины. Почувствуй подбородок и переднюю часть шеи. Затем расслабь язык и выпрями шею, вернись в исходное положение. Выполни два подхода по 20 повторений в каждом.


 

             УПРАЖНЕНИЕ 2:               ГРИМАСА С НАКЛОНОМ.


В положении сидя с прямой спиной максимально выпяти нижнюю губу. Для проверки помести палец на подбородок, кожа должна быть сморщенной. Затем, не расслабляя губу, сократи мышцы в передней части шеи, чтобы опустить подбородок к груди, насколько это возможно без округления верхней части спины. Затем расслабь губы и выпрями шею, чтобы вернуться в исходное положение. Выполни два подхода по 20 повторений в каждом.
 

            УПРАЖНЕНИЕ 3:             ЗВУК "О"


Сидя с прямой спиной и опущенными вниз плечами, наклони голову назад и посмотри в потолок. Держи губы сомкнутыми, но расслабленными.  Не размыкая губ, открой рот так, чтобы образовать губами букву “О”.  Задержись в этом положении в течение 20 секунд. Ты должна чувствовать напряжение в обеих сторонах шеи под линией челюсти. Вернись в исходную позицию – расслабь рот и опусти подбородок. Выполни два подхода по 10 повторений в каждом.
 

              УПРАЖНЕНИЕ 4:            ПОЦЕЛУЙ В ПОТОЛОК


Встань с опущенными по бокам руками, наклони голову назад и посмотри в потолок. Максимально вытяни губы, будто пытаешься поцеловать потолок. Почувствуй вытягивание шеи и подбородка. Удерживай в течение пяти секунд, затем расслабь губы и опусти подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Выполни два подхода по 15 повторений в каждом.


 

    УПРАЖНЕНИЕ 5:                  ВРАЩЕНИЕ ПОДБОРОТКА


Встань или сядь с прямой спиной, вытяни позвоночник вверх. Затем, начиная с подбородка, медленно и осторожно опиши подбородком максимально большой круг. Если ты испытывапешь некомфортные ощущения в шее, вместо круга выполняй полукруги. Убедись, что твои плечи отведены назад и вниз. Сделай по десять полных кругов в каждую сторону.
 

 

УПРАЖНЕНИЕ 6:       РАСТЯГИВАНИЕ БОКОВОЙ  ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ.          

Сидя на полу, упрись одной рукой в пол, не наклоняясь в сторону. Противоположную руку закинь через голову, положи ладонь на ухо и нежно надави. Наклони голову в сторону плеча поднятой руки.  Пальцами второй руки слегка оттяни второе плечо от головы. Задержись в этом положении на 10 секунд. Отпусти руки, вернись в исходное положение, повтори с другой рукой. Повтори на каждую сторону по три раза.


 

 УПРАЖНЕНИЕ 7:                            РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕЛЮСТИ.


Стоя или сидя с вытянутым вверх позвоночником и прямой спиной подвигай челюстями, будто что-то жуешь с сомкнутыми губами. Глубоко вдохни через нос, затем медленно выдохни. С выдохом открой рот как можно шире и прижми кончик языка к задней части нижних зубов. Находясь в этой позиции дыши с громким звуком “А”. Все упражнение должно занять полторы минуты. Повтори его дважды.

 

 
УПРАЖНЕНИЕ 8:                            ГОЛУБЬ.


Возьми себя за челюсть так, чтобы большой палец обнимал шею с одной стороны, а указательный с другой. Удерживая руку на месте, подай голову вперед с напряжением шеи.  Задержись в этом напряженном положении в течение 30 секунд, затем отпусти руку и отведи голову в исходное положение. Сделай три повтора.



 

 УПРАЖНЕНИЕ 9:                            ВЫСОВЫВАНИЕ ЯЗЫКА.


Это отличное упражнение, которое укрепляет мышцы и помогает уменьшить двойной подбородок без хирургического вмешательства. Стоя или сидя в расслабленной позе, открой рот так широко, как только можешь и максимально вытащи язык. Почувствуй напряжение в подбородке и шее. Держа язык напряженным, сосчитай до 10. Расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений.

 

 УПРАЖНЕНИЕ 10:                         ПОДЪЕМ ГОЛОВЫ.


Ляг лицом вверх на кровати или коврике, голова и шея расслаблены. Напряги мышцы в передней части шеи, медленно подними голову, скруглив шею, чтобы подбородок стремился к груди. Следи, чтобы плечи оставались прижатыми к полу или кровати.  Задержись  в этом положении на 10 секунд, затем очень аккуратно и бережно расслабь шею и верни голову в исходное положение. Сделай три подхода по два раза. Если ты испытываешь головокружение, делай паузы между упражднениями.






Источник: http://www.livestrong.com

 

Ты любишь спорт, здоровый образ жизни, и тебе есть, что сказать другим?
Тогда напиши нам на [email protected] И мы опубликуем твою статью, если она пройдёт нашу проверку.

Стройного тебе лета! Ждем на нашей программе!


 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации