Как похудеть в икрах?


Иногда даже у самых подтянутых и стройных девушек икры бывают массивнее, чем им хочется. Как сделать их тоньше? Как добиться идеального вида в самых откровенных шортах и коротких юбках?


Причины полных икр могут быть разными – может быть, это высокий процент жира в организме (зоной отложения жира спокойно может быть зона икр – это просто особенность распределения жира), рыхлость тканей, варикозное расширение вен или отсутствие тонуса икроножных мышц. Что же делать?

Высокий процент жира в организме отлично убирается правильным питанием. Ты можешь попробовать исправить свое питание, попробовав нашу программу. Там же ты найдешь полезные советы и эффективные тренировки. 

Эффективные упражнения для похудения в икрах



Далеко не все упражнения на икры увеличивают их объем. Мы подготовили для тебя комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в прекрасную форму и добавить мышцам тонуса, но не увеличат их.

Подъем на носочки трех видов.

1. Стопы поставь параллельно. Подъемы на носочки делай медленно, задерживайся сверху на несколько мгновений. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.

2. Поставь носки врозь, а пятки вместе. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.

3. Носки поставь вместе, а пятки врозь. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.

В конце каждого из упражнений хорошо потяни мышцы одним из способов.


Растяжка



Сгибай правое колено, левую ногу ставь вперед, носок натянут на себя. В наклоне берись рукой за пальцы ног и тянись 30 секунд. Ощущай, как тянется икроножная мышца при растяжке. Не забывай дышать! Затем меняй ногу.

Упрись ладонями в стену, заднюю ногу отставь назад, упрись ею в пол. Не отрывай пятку. Тянись 30 секунд, затем меняй ногу.

Прыжки



За один подход сделай 30 прыжков на двух ногах,  потом по 15 прыжков на каждой из ног. Толкайся вверх максимально сильно! Оооочень высоко подпрыгивай! Выполни три подхода. Не делай это упражнение, если у тебя большой вес, чтобы избежать излишней  нагрузки на колени.

Подъем на носочки с приседаниями

Поднимись на носочки, сделай полуприсед, встань из полуприседа и опустись на пятки. Повтори 30 раз.

Если же твои икры рыхлые и на них есть признаки варикозного расширения вен, если ноги болят или их “крутит” – срочно отправляйся к врачу. Врач посоветует тебе упражнения, массажи, возможно назначит препараты.

Уже сегодня ты можешь самостоятельно начать легкий самомассаж икроножных мышц.

Сидя на стуле, подними ногу на носок и массируй икроножную мышцу, начиная от пятки, вверх до задней стороны колена.

Если же твой процент жира в организме в норме и со здоровьем нет никаких сложностей, то обрати внимание на свою походку! Возможно ты ходишь “на носочках” , а при нормальной ходьбе первым пола должна касаться пятка. Понаблюдай за собой!



Обязательно делай регулярное кардио. Сгорание жира обязательно сделает тебя тоньше даже в икрах. Следи за питанием, тренируйся с легкими весами и делай много жиросжигающего кардио. Ну а тем, кто не любит тренажерный зал, пробежки и групповые занятия, рекомендуем занимайся йогой.

Многие упражнения из йоги – просто находка для тех, кто хочет привести в тонус свои мышцы, добиться классной растяжки, но не увеличить икры в объеме.



Итак, чтобы уменьшить икры:

- не перебарщивай с силовыми тренировками;
- ежедневно выполняй указанный комплекс или одно из упражнений на икры;
- добавь аэробных тренировок, чтобы уменьшить процент жира во всем организме;
- применяй растяжку и статику (задержка в определенном положении);
- займись йогой;
- после тренировки полежи ногами вверх (ноги на стену стену или бортик кровати);
- массажируй свои икры в конце дня.



Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации