Что есть после тренировки?


Знаешь ли ты, что то, что ты ешь после тренировки не менее важно, чем то, чем ты питаешься до нее? Ведь правильно выбирая пищу после физической нагрузки, можно помочь телу восстановить мышцы, вернуть часть затраченной энергии и даже быстрее достичь фитнес-цели. Мы приготовили для тебя четыре важных совета по питанию.




Во время тренировки с повышением пульса используются ощутимые запасы твоей энергии. Их можно пополнить, поев углеводов. Некоторые люди считают, что им подходят свежие фрукты
 и молочные продукты, кому-то необходимыми кажутся сложные углеводы, например каши или цельнозерновой хлеб. Ничего не мешает тебе попробовать оба подхода и выбрать один, или чередовать их.

Белок помогает ускорить восстановление твоих мышц после нагрузки на них. Как и углеводы, белок помогает пополнить  запасы энергии, которые ты тратишь на физическую нагрузку. Ешь орехи, яйца, творог, постное мясо, рыбу, курицу.  Можешь выпить кефир или не сладкий йогурт. Белок отлично сочетается с овощами и листовой зеленью. Некоторые после тренировки употребляют протеин, но мы категорически против этого решения. Мы за натуральную пищу!

После тренировки важно не только поесть, но и восполнить запасы жидкости. Пей не только до, но и после тренировки. Во время тренировки пей воду маленькими глотками, не переусердствуй.



В посттренировочном питании единого рецепта нет. Важно слушать свое тело и понимать как и на что оно регирует. Однозначно лишь то, что не нужно искать универсальных советов, нужно прислушаться, понять как лучше именно тебе и твоему телу и делать это. 
А самое главное на какую гору ты бежишь - ХУДЕЕШЬ ИЛИ НАБИРАЕШЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Если худеешь, то отдай предпочтение рыбе с салатом, если набираешь вес, то съешь и сложные углеводы и белок и овощи ))


Стройного тебе лета! Ждем на нашей программе!
 
Ты любишь спорт, здоровый образ жизни, и тебе есть, что сказать другим?
Тогда напиши нам на [email protected] И мы опубликуем твою статью, если она пройдёт нашу проверку.

Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации