4 совета для "новых" бегунов


Как велико искушение начать бегать и как много факторов могут сбить начинающего бегуна с толку. Если ты хочешь, но все еще сомневаешься, настоятельно рекомендуем прочесть эти четыре совета и зашнуровать кроссовки прямо сейчас!


Да, наверняка у тебя есть друзья, которые бегают марафоны каждую неделю и тебе кажется, что тебе за ними никогда не угнаться. Но все когда-то начинали!
 
1. Не стесняйся! 



Приложила усилия и вышла в парк или на стадион? Считай, что ты уже бегун. Возможно, твоя скорость пока не так высока и выносливость позволяет продержаться всего пару кругов, но ты делаешь это, а значит ты уже победила. Ничего, что тебя обгоняют даже шагающие голуби, поначалу спешить не нужно. Ты бегала сегодня? Значит ты бегун. 

2. Не усложняй! 

Что надеть? Что обуть? Где побегать? А вдруг встречу знакомых? А что если разрядится телефон? Как выбрать хорошие кроссовки? Просто выйди и беги.

3. Афишируй свои достижения!



Рассказывай о беге друзья, вывешивай раскрасневшиеся селфи в соцсети, не стесняйся! Когда ты публично оглашаешь свои цели – придти к ним намного легче. 


4. Найди “свою” скорость.


 

Найти свою скорость это достаточно важно. Во-первых, ты можешь отслеживать свой прогресс. Во-вторых, ты сможешь распределять нагрузку. Если ты новичок, то не беги сразу, как сумашедшая:) Начни, например с интервального бега: 3 минуты бежишь, 2 минуты идёшь быстрым шагом, затем снова бег и снова ходьба. Это позволит постепенно войти в нагрузку и правильно натренировать дыхательную систему и сердце. Начинай с 20 минут в день и постепенно доведи до 40 или даже 60 минут. Каждую вторую тренировку меняй время интервалов, увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы. 
 
Дерзай!


Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя -
НАЧНИ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ WOWBODY!
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации