Худеем к пляжу? Нет, на пляже!


В жаркие летние дни не особо хочется идти в душный спортзал (даже с кондиционером) или потеть на домашней тренировке. Если хочешь совместить приятное с полезным - попробуй потренироваться прямо на пляже!




Плюсов у пляжной тренировки довольно много.
Во-первых – красивый пейзаж, которым не может похвастаться ни один городской спортзал. Во-вторых – водоем, в который можно окунуться сразу после хорошей нагрузки. В-третьих - песок, который усилит нагрузку, а значит ты сможешь потратить больше калорий за меньшее время и дать своим мышцам новую интересную нагрузку (они будут тебе благодарны!).

Тренировка на песке проходит с дополнительным сопротивлением и требует не только хорошего баланса, но и дополнительных усилий. Итак, ты получаешь массу пользы – красивое тело, классное настроение, новые впечатления. Для того, чтобы понять подходит ли тебе такой вид нагрузки, попробуй эту тренировку. Сразу напомним, что вода, головной убор и защитный крем – обязательны! Кстати, эта тренировка занимает не более 10 минут, которых вполне достаточно, чтобы не выпадать из графика твоих нагрузок.

Сперва разомнись:
30 секунд выполни марш на месте высоко поднимая колени к груди , затем 30 секунд бег на месте и 30 секунд отдых. Сделай три подхода.

А теперь приступим к самой тренировке:



Упражнение 1: Приседание с поочередным подниманием коленей.
Ноги поставь на ширине плеч, на вдохе выполни приседание, на выдохе поднимаясь согни одно колено и подними как можно выше, снова приседание и теперь другая нога вверх. Повтори 20 раз.

Упражнение 2: Планка с перемещением.
Стань в планку на прямых руках. Переставляй руки и ноги, перемещаясь в сторону, находясь в планке. 10 раз. Также прошагай обратно. Ещё 10.

Упражнение 3: Боковые прыжки.
Сделай боковые прыжки в одну и в другую стороны 20 раз.


Упражнение 3: Горка-планка
Прими положение планки на прямых руках. На вдохе понимай таз вверх, выполняя треугольник, на выдохе вернись в планку. Повтори 20 раз.




Упражнение 4: Прыжки джампинг джек.
20 раз. (Если не получается делать одновременно руками и ногами - поставь руки на пояс).


Упражнение 5: Махи в сторону.
Поднимай ногу медленно. Чувствуй работу ягодичных мышц и внешней поверхности бедра (отличное упражнение от “ушек”). Повтори 20 раз на каждую ногу.


Упражнение 6: Подтягивание колена в планке.
Прими исходное положение планка. На выдохе подтягивая поочерёдно колени к груди, максимально напрягая пресс. Сделай всего 20 раз и задержись ещё на 30 счетов в планке.


Вот и все! Дольше рассказывать, чем сделать. Отличного тебе лета и классной формы!
Ждем в нашей программе!


мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации