Когда и что нужно есть?


Давай раз и навсегда разберемся в вопросе когда и что нужно есть?


ЗАВТРАК

Первая мысль, которая посещает с утра – съесть что-нибудь лёгкое. Очень многим утром есть не хочется (а все потому, что они много едят вечером, а некоторые даже на ночь), а хочется лишь выпить кофе и бежать по делам. НО! Этого категорически
нельзя делать! Ведь наш организм работает как часы и, чтобы увидеть заветную цифру на весах, нужно все время "подбрасывать дрова в костёр", а точнее топливо в виде полезной еды в любимый организм.

Мы советуем завтракать овсянкой (тому, кто с ней не дружит, может есть любую другую кашу, кроме манной), ведь она содержит в себе сложные углеводы, что зарядит тебя энергией на весь день. Также бесспорными фаворитами завтрака остаются творог или сырники, фруктовый салат, омлет/яичница/вареные яйца с цельнозерновым тостом, правильные и полезные бутерброды.



ПЕРЕКУС:

Этот прием пищи тоже очень важен. Он должен происходить между завтраком и обедом или обедом и ужином (когда тебе труднее переносить голод между основными приемами пищи). Это может быть фрукт с сыром, цельнозерновой хлеб или хлебцы с сыром, томатный сок и хлебцы или стакан йогурта или кефира.


ОБЕД:


Обед должен составлять 45% твоего дневного рациона. Помни, если пренебрегать основными приёмами пищи, есть огромная вероятность переесть за ужином.

Варианты обедов могут быть такими:
- Суп + кусочек цельнозернового хлеба + салат;
- Каша или макароны из твёрдых сортов пшеницы + овощи + мясо/рыба/морепродукты;
- Бобовые/мясо/рыба + кусочек цельнозернового хлеба + салат.


УЖИН:

Пословица "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" не имеет никакого отношения к здоровому и правильному питанию, как и штамп "не ешь после 6". Ты только подумай, если есть лишь до 6 вечера, то организму приходится голодать до самого утра, а это около 12-14 часов! Это вызывает в организме
стресс и уж точно не поможет избавиться от ненавистных килограммов. Организм просто продолжит копить жир! Есть надо за 3-4 часа до сна, а если чувствуешь сильный голод, то за час до сна можно съесть 100 г творога или выпить 1 стакан кефира.

На ужин прекрасно подойдёт любой вид белка в запеченном или отварном виде + овощи.

Похудение - это легко и просто! А если ты новичок и тебе не под силу побороть свою лень самостоятельно, мы ждём тебя в нашей онлайн-программе похудения WOWBODY, где ты сможешь получить не только подтянутое тело и привлекательную фигуру, но и огромный опыт правильного похудения на всю жизнь!



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации