Особенности тренировок в холодную погоду


Холодное время года – вовсе не повод отказываться от занятий фитнесом, ведь ты рискуешь потерять все те достижения, над которыми трудилась в другое время года.


Вот несколько рекомендаций для комфортной работы над своим телом в зимний период:

Занимайся в светлое время суток – утром или во время обеденного перерыва, а, если такой возможности нет, выбирай по максимуму освещенные и безопасные места. Постарайся найти напарника для занятий.



Если температура намного ниже нуля, не стоит проводить слишком долгую и интенсивную тренировку. Сделай легкую пробежку. Также в качестве кардио-нагрузки можно выбрать беговую дорожку в спортивном зале.

Выбирай одежду по сезону.

Одежда для зимних тренировок  должна «дышать», защищать от холода и не допускать перегрева тела. Надень несколько слоев одежды (кофту, флисовую куртку), но не слишком много. ,Ориентируйся, чтобы было тепло и комфортно. Находка для зимних тренировок – термобелье. Оно отводит влагу и сохраняет тепло.

Береги открытые участки тела – руки, нос, уши. Обязательно носи шапку и перчатки.

Не стоит надевать теплую зимнюю обувь, достаточно обычных кроссовок, ведь ноги постоянно находятся в работе и не успеют замерзнуть.



Не ленись. Ежедневные занятия зимой оказывают немалый оздоровительный эффект. Полезно даже просто вдыхать морозный воздух, так как это вызывает сжижение крови и, таким образом, устраняет угрозу закупорки сосудов. Кроме того, отлично вентилируются легкие.

Если ты занимаешься бегом зимой – не следует останавливаться на передышку и разговор с кем-то, так как тело быстро остывает и возникает

опасность переохлаждения.

После тренировки рекомендуется немедленно снять одежду, принять душ и досуха обтереться полотенцем.

Пусть тренировки в холода приносят тебе пользу и удовольствие!


Источник: fitness4you.ua

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY



 

 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации