Пилатес: 10 минут для красивого тела (ВИДЕО)


У каждой из нас иногда случаются дни, когда нет сил или желания даже на короткую кардио или силовую тренировку. Но, так как телу все равно нужно наше ежедневное внимание, мы советуем прекрасный выход – базовая тренировка Пилатес.


У каждой из нас иногда случаются дни, когда нет сил или желания даже на короткую кардио или силовую тренировку. Но, так как телу все равно нужно наше ежедневное внимание, мы советуем прекрасный выход – базовая тренировка Пилатес.

Наш звездный тренер Юлия Богдан записала для тебя десятиминутную тренировку, на которую точно найдутся и силы и время. Даже такая короткая тренировка - хороший вклад в построение идеального тела и хорошего настроения, ведь Пилатес – уникальная система, которая укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, снижает стресс.

Одним из весомых плюсов Пилатеса является то, что он абсолютно безопасен и подходит практически всем.



При выполнении комплекса учти, что нужно делать акцент не на физическое упражнение, а на взаимодействие разума и тела, концентрироваться на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения.

Комплекс включает в себя восемь упражнений:

1. "roll up" (скручивание вверх) - 3 раза подготовительный вариант + 5 раз полное опускание и подъем;
2. "вытяжение одной ноги" - 10 раз;
3. "плечевой мост" - 5 раз + круги руками по 3 раза в каждую сторону;
4. подъем двух ног лёжа на боку - 10 раз на каждую сторону; 5. "ныряющий лебедь" - 10 раз;
6. "Кошка" - 5 раз
7. "плавание" - 10 раз
8. "roll down" (скручивание вниз) - 5 раз.



 
 
Попробуй – тебе точно понравится!
 
Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации