Зимний фитнес – это весело!


Зимой чаще всего наше настроение характеризуется как «диванное». Чашечка чаю, теплый плед, любимый фильм – все это прекрасно, но в меру. Ведь, согласитесь, глупо пролежать всю зиму на диване и лишить себя простых радостей, доступных только в эту пору года.


Мы подготовили для тебя краткий обзор зимних развлечений.

Лыжню!



Катание на лыжах – это самая настоящая аэробная нагрузка, которая задействует одновременно несколько групп мышц – развивает мышцы рук, бедер, спины.
Час интенсивного катания на лыжах сжигает в среднем 500 калорий.
Во время тренировки в организм поступает достаточное количество кислорода, налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А ходьба на лыжах – незаменимая нагрузка для тех, у кого имеется немалый лишний вес, так как здесь нет сильной нагрузки на суставы.

Движения многократно циклично повторяются, организм работает в аэробном режиме, а такой режим лучше всего подходит для сжигания жировых отложений. В лыжном спорте важна не столько интенсивность нагрузки, сколько ее длительность. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется вставать на лыжи не менее 3-х раз в неделю, и совершать прогулки по 5-10 км, растягивая удовольствие на 1,5-2 часа.

Санки



Санки – это самое захватывающее воспоминание детства. Мокрые, уставшие, но все равно довольные, мы до темноты катились с горы, взбираясь на нее, чтобы со свистом скатиться снова. Ветер в лицо, ощущения полета и полной свободы – это непередаваемо. Так почему бы не освежить эти прекрасные воспоминания? Благодаря катанию на санках с горы вы можете сжигать около 300 калорий в час. Подъемы вместе с санками в роли утяжелителя в гору хорошо прорабатывают икроножные мышцы. При спусках хорошо менять позы, чтобы задействовать различные группы мышц.

Не спешите отказывать, если вас кто-то просит прокатить его на санках. Ведь, чем «увесистее» ваш пассажир, тем сильнее нагрузка для вас. При этом тренируются мышцы рук, спины, бедра. Около 200 калорий в час вы гарантировано сожжете.

Коньки



Фигурное катание – это не только красиво, но и очень спортивно. И даже если оно не совсем фигурное – все равно это отличная фитнес-нагрузка для организма. Регулярно катаясь на коньках, вы подтянете живот, руки, бедра и ягодицы, ведь этот вид спорта задействует все мышцы без исключения. Сжигая около 500 калорий в час, в зависимости от интенсивности, играючи можно расправиться с несколькими килограммами.

Если вам нужны эмоции – вспомните о хоккее, соберитесь всей семьей на товарищеский матч – вы порадуете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, получите массу удовольствия и взрыв адреналина.

Снежки



Игра в снежки очень подвижная, поэтому задействует все группы мышц, развивает координацию и быстроту реакции. Если вы будете заводилой в этой игре – расстанетесь с 400 калориями. Постройте защитные крепости из снега, разделитесь на две команды – и вперед. Главное – теплее одевайтесь. Возьмите с собой из дома термос с горячим чаем и грейтесь в перерывах между раундами. Вы и не заметите, как пробегали полдня, но ни капли не устали, а наоборот – получили заряд бодрости.

Кроме того, обычная прогулка зимой превращается в фитнес – проваливаясь в снег и выбираясь из него, вы тренируете мышцы ягодиц и бедер, а свежий воздух и ускоренный темп заменят вам несколько часов занятия в спортзале.

Не отказывайте себе в удовольствии. Наслаждайтесь зимой по полной программе!

Источник: 
fitness4you.ua

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации