Красивая фигура начинается с завтрака


Если ты задумалась о том, чтобы твое питание было здоровым, а тело всегда оставалось стройным - обязательно продумай свой завтрак. Тем более диетологи давно доказали, что правильный завтрак поможет похудеть, и наоборот - систематический отказ от завтрака грозит лишними килограммами, так как организм, обходящийся без еды более 10-12 часов накапливает жиры про запас, чтобы было откуда черпать энергию.


У тех, кто не пропускает полноценный завтрак, метаболизм интенсивнее. На долю завтрака должно приходиться не менее трети суточных калорий. Если завтрак ранний, до 9-10 утра – даже соблюдая правильное питание можно полакомиться сладостями (в разумных пределах), так как всё, съеденное утром, трансформируется в энергию. Идеально сбалансированный завтрак – это треть суточной нормы белка, две трети углеводов и пятая часть жиров.

Где же искать этот баланс?

Три кита «завтрака» - цельнозерновые продукты, молочные продукты, фрукты.



Цельнозерновая каша с натуральными фруктами и стакан кефира – это обеспечит организм клетчаткой, калием, магнием, витаминами и белком.Если кашу ты не любишь с самого детства, можно завтракать бутербродами. Но не толстым куском батона с маслом и докторской колбасой.

Идеальным выбором будет цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зелень. Если на завтрак хочется чего-нибудь посущественнее – можно приготовить кусочек куриной грудки с овощами, испечь маффины из муки грубого помола с тунцом, нежирный творог с фруктами и орехами.

И конечно, фаворитами являются яйца в различных вариациях - омлеты, яичницы, яйца-пашот. Однако будь осторожна, 1-2 яиц вполне достаточно, так как желток 1 яйца содержит 8.1 гр жиров.

Чтобы «запустить» организм в работу рекомендуется за час до завтрака выпить стакан воды с лимоном.

Итак, присмотрись к таким вариантам завтраков:

- Омлет с помидорами и сыром
- Овсянка со свежими ягодами и орехами
- Натуральный йогурт со свежими фруктами
- Нежирный творог с фруктами, мёдом, орехами
- Нежирный творог с зеленью

- Фруктовый салат
- Каши: овсяная, гречневая, нешлифованный рис
- Цельнозерновой хлеб, овощи, сыр

- Смесь овсяных хлопьев с фруктами и кефиром



Вариаций много, даже если у тебя нет времени готовить себе завтрак, всегда можно подобрать оптимальный вариант из продуктов, которые есть в холодильнике.

Завтрак обязательно съедай сама!

Источник: fitness4you.ua

 
Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY

 
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации