Постный салат с кускусом


Рецепт из расчета на одну порцию (250 г). Ккал в одной порции: 298,5. БЖУ: 8,6/15,4/32,6. Время подготовки: 15 минут. Время приготовления: 5 минут.




Ингредиенты:



Для салата:

Кускус – 30 г сухого (2 ст. л. без горки);

Болгарский перец – 1/3 шт;

Огурец – ½ шт;

Зеленый лук – 30 г (2 ст. л. мелко нарезанного);

Маслины – 3-4 шт;

Помидор – ½ шт среднего размера;

Кедровые орехи – 20 г (1 ст. л.)


Для заправки:

Лимонный сок – 1 ст. л.;

Вода – ½  ст. л.;

Орегано – ¾  ч. л.;

Сушеная мята – ¾ ч. л.;

Морская соль и перец – по вкусу.


Этапы приготовления:

1. Заливаем кускус кипятком 1:2 и даем настояться 5 минут. Для рассыпчатости готовый кускус можно взбить вилкой.

2. Обжариваем на предварительно разогретой сковороде кедровые орехи.

3. Мелко режем перец, огурец, лук, маслины и помидор.

4. Помешивая, всыпаем в овощную смесь кускус и орехи.

5. В отдельной емкости соединяем все ингредиенты для заправки и хорошо перемешиваем вилкой.

6. Заправляем салат соусом и подаем к столу.

Приятного аппетита!
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши: овсянка, творог 5% жирности, яйца, овощи (брокколи, перец, капуста, морковь, картофель, лук, зелень), морская капуста, куриная грудка, рыба, каши (гречка, бурый рис), твердый сыр, цельнозерновой хлеб, масло оливковое, масло сливочное, молоко 2,5% жирности, сметана, любые фрукты (кроме бананов и винограда).


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.


4. Помни о правилах программы.


До встречи на старте!

вход в программу
Есть вопрос?
регистрация
Регистрируясь вы принимаете политику конфиденциальности
уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации
напомнить пароль
Решите пример