Запеченные помидоры, фаршированные кускусом


Рецепт из расчета на одну порцию в 250 г. Ккал на одну порцию: 288,2. БЖУ: 10,6/5/49,5. Время подготовки: 20 минут. Время приготовления: 20 минут.


Ингредиенты:



Твердые помидоры – 2 шт среднего размера;

Кускус – 50 г сухого;

Овощной бульон – 2 ст. л.;

Лук – ¼ шт;

Чеснок – 1шт;

Базилик – несколько листиков;

Кедровые орехи – 5 шт. (по желанию);

Диетические дрожжи – ½ ст. л. (по желанию);

Паприка – ½ ч. л.;

Замороженные листья шпината – 40 г;

Бальзамический уксус – 1 ч. л.;

Соль и перец – по вкусу.


Этапы приготовления:

1. Прогрейте духовку до 180 °C.

2. Разрежьте помидоры пополам и выньте сердцевину. Переверните половинки кожицей вверх, чтобы жидкость стекла, пока вы готовите начинку.

3. Сварите кускус по инструкции на упаковке или запарьте кипятком в соотношении 1:2. Отставьте в сторону.

4. В большой сковороде на умеренно сильном огне тушите лук и чеснок с двумя столовыми ложками овощного бульона.

5. Добавьте базилик, кедровые орехи, диетические дрожжи, паприку, размороженный шпинат и одну столовую ложку овощного бульона. Тушите 1–2 минуты до готовности шпината. Снимите с огня.

6. Помешивая, добавьте кускус, посолите и поперчите.

7. Ложкой выложите смесь с кускусом в помидоры и переложите их в форму для выпечки. Если кускус остался, разложите его вокруг помидоров.

8. Выпекайте без крышки 15–20 минут. Подавайте блюдо горячим. Полейте бальзамическим уксусом (если используете его).

Приятного аппетита!
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши: овсянка, творог 5% жирности, яйца, овощи (брокколи, перец, капуста, морковь, картофель, лук, зелень), морская капуста, куриная грудка, рыба, каши (гречка, бурый рис), твердый сыр, цельнозерновой хлеб, масло оливковое, масло сливочное, молоко 2,5% жирности, сметана, любые фрукты (кроме бананов и винограда).


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы.


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации