Греческий салат с орехами


Рецепт из расчета на порцию в 150 г. Ккал на порцию в 150 г: 134,6. БЖУ: 6/8,2/9,3. Время подготовки: 7 минут. Время приготовления: 5 минут.


Ингредиенты:



Зеленый салат – 40 г;

Красный лук – ¼ шт среднего размера;

Перец – ¼ шт. крупного размера или ½ среднего;

Помидоры черри (можно заменить обычным) – 4-5 шт. или ½ обычного;

Огурец – ½ шт.;

Маслины – 3-4 шт.;

Толченные кедровые/грецкие орехи – 10 г.


Для заправки:

Очень твердый тофу – 20 г;

Винный уксус – 1 ч. л.;

Лимонный сок – 1 ч. л.;

Соль, орегано, тимьян, перец – по вкусу.


Этапы приготовления:

1. Порвите салат, порежьте лук кольцами, огурцы кружочками. Перец и помидоры порежьте кубиками. Маслины порежьте на половинки.

2. Соедините зеленый салат, лук, перец, помидоры, огурцы, маслины и орехи в салатнице.

3. Для приготовления заправки смешайте в миске покрошенный тофу с остальными ингредиентами и оставьте мариноваться в течение часа перед подачей.

4. Полейте салат заправкой и встряхните.
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши: овсянка, творог 5% жирности, яйца, овощи (брокколи, перец, капуста, морковь, картофель, лук, зелень), морская капуста, куриная грудка, рыба, каши (гречка, бурый рис), твердый сыр, цельнозерновой хлеб, масло оливковое, масло сливочное, молоко 2,5% жирности, сметана, любые фрукты (кроме бананов и винограда).


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.


4. Помни о правилах программы.


До встречи на старте!

вход в программу
Есть вопрос?
регистрация
Регистрируясь вы принимаете политику конфиденциальности
уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации
напомнить пароль
Решите пример