Вегетарианский омлет


Рецепт рассчитан на одну порцию в 350 г. Ккал на одну порцию: 304,2. БЖУ: 22,4/21,1/9,8. Время подготовки: 10 минут. Время приготовления: 15 минут.


Ингредиенты:



Тофу - 200 г;

Сметана - 2 ст. л. (10%);

Молоко (нежирное) - 1 ст. л.;

Помидор - 1шт. среднего размера;

Куркума - ¼ ч. л.;

Кориандр - ¼ ч. л.;

Соль - по вкусу;

Растительное масло - 1 ч. л.


Этапы приготовления:

1. Сначала приготовим все ингредиенты: нарезаем кубиками помидор, руками мелко-мелко крошим тофу, а сметану, молоко и соль соединяем вместе и хорошенько перемешиваем.

2. Смазываем разогретую сковороду маслом (используя кондитерскую кисть или ватный диск). Добавляем кориандр, куркуму и перец. Греем секунд 30.

3. Мелко нарезанные помидоры добавляем в сковороду к специям и тушим пару минут.

4. Мелко крошим сыр и добавляем к помидорам. Тушим пару минут.

5. Сверху добавляем сметану и молоко и тушим еще 5-7 минут. Подаем со свежей зеленью.
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши: овсянка, творог 5% жирности, яйца, овощи (брокколи, перец, капуста, морковь, картофель, лук, зелень), морская капуста, куриная грудка, рыба, каши (гречка, бурый рис), твердый сыр, цельнозерновой хлеб, масло оливковое, масло сливочное, молоко 2,5% жирности, сметана, любые фрукты (кроме бананов и винограда).


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.


До встречи на старте!

вход в программу
Есть вопрос?
регистрация
Регистрируясь вы принимаете политику конфиденциальности
уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации
напомнить пароль
Решите пример