Гибкость - показатель молодости


Гибкость – одно из пяти основных физических качеств человека, показатель молодости тела! У нас нет цели подготовить тебя к цирковым номерам или соревнованиям по акробатике, наша задача - вернуть телу НОРМАЛЬНУЮ эластичность мышц и подвижность суставов.


Гиподинамия, «профессиональное сидение» за компьютером и в автомобиле, ношение женщинами высоких каблуков – постоянные спутники большинства наших современников. Результат – скованные движения, боли в спине, плохое настроение, риски травм и нарушений.

К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время, как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц известно уже многим. И лишь немногие осознают, что развитие гибкости не менее важно для здоровья и жизненной активности.



В процессе жизни человека наблюдается снижение уровня гибкости. Начиная с 30-35-летнего возраста показатели гибкости значительно ухудшаются. С возрастом, одновременно с ухудшением эластичности мышц и связок, ослабевает и мышечный корсет, а это приводит к мышечному дисбалансу.

Либо мы регулярно занимаемся силовыми и аэробными тренировками, не уделяя внимания гибкости, что приводит к тому же мышечному дисбалансу (некоторые мышцы растянуты и эластичны, а некоторые зажаты и укорочены). Связки укороченных мышц часто воспаляются, что объясняется сильными перегрузками в местах их прикрепления. Укороченные, а следовательно, неэластичные мышцы подвергаются большим перегрузкам, что может привести к травмам. Мышечный дисбаланс влияет на весь опорно-двигательный аппарат – изменяется осанка, появляются боли в спине, происходят изменения в работе внутренних органов и т. д.

Вот только основные позитивные воздействия на организм человека при регулярных занятиях на гибкость:

Мышцы:



- улучшаются эластичные свойства;
- повышаются силовые качества;
- улучшаются восстановительные процессы после нагрузки - уменьшается риск возникновения травм;
- улучшается способность к расслаблению.

Суставы:

- улучшается подвижность;
- улучшаются обменные процессы - профилактика артрозов.

Позвоночник:



- уменьшается мышечный дисбаланс - улучшается осанка;
- профилактика остеохондроза.

Нервная система:

- улучшается способность к релаксации;
- улучшается психоэмоциональное состояние.

Как правило, упражнения на растяжку выполняются в начале каждой групповой либо персональной тренировки после разминки (так называемый предстрейтч). А также в конце, после основной части тренировки – заключительный стрейтч. Важно серьезно относиться к этой части тренировки, как и к основной. Но если ты хочешь больше внимания уделить растяжке и расслаблению мышц, во многих клубах существуют специальные групповые занятия, развивающие гибкость. 



Их продолжительность может быть от 30 мин и более. Это, пожалуй, единственная тренировка, которая не предусматривает разминку. И это говорит о том, что приходить на нее необходимо уже «тепленьким», либо после самостоятельной разминки, либо после тренировки. Как правило, в клубах групповые занятия по растяжке стоят в сетке расписания по окончании других видов тренировок для того чтобы ты могла восстановиться и больше уделить внимания своим мышцам и суставам после нагрузок.


Источник
fitness4you.ua

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации