Как недосып влияет на процесс похудения и что с этим делать?


Как известно, от гормонального баланса зависит способность организма “отдавать” лишний жир. В то же время лишний жир нарушает гормональный баланс в организме. Казалось бы, замкнутый круг! Но нет – все можно исправить! О правильном сбалансированном питании и физических нагрузках ты уже знаешь достаточно. Пришло время побольше узнать о сне.


Для получения идеальной фигуры очень важно высыпаться. При этом нужно не просто спать, а спать правильно, потому что гормоны регулируют не только настроение и аппетит, но и сон.

Врачи говорят, что ребенок во сне растет, а взрослый худеет. Это происходит благодаря гормону роста. Если он будет в дефиците, жир накапливается. Также организм при недостатке сна испытывает дополнительный стресс, а гормон стресса уничтожает белки и накапливает жиры.



Сон - универсальный ключ к регулировке всего набора этих гормонов. Во время сна организм восстанавливается и оздоравливается, вырабатывает нужные гормоны и уменьшает ненужные.

Как повысить качество сна?

Ешь за 3-4 часа до сна.

Если же голод непереносим, за час до сна выпей кефир или съешь белок вареного яйца. 
Ночные перекусы и ужин перед сном препятствуют процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате вырабатывается меньше мелатонина и гормона роста, а ведь период сна является основным для их высвобождения в кровь. Поев перед сном, забудь о похудении во сне.

Спи в полной темноте.



Проследи, чтобы на тебя не светил ни один из приборов, а также плотно зашторь окна. Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина и количеству гормона роста. Да и кортизол остается высоким при воздействии света.

Прекращай пить жидкость за 1-2 часа до сна.

Тут все просто: пробуждение для похода в туалет, включение света - все мешает производству мелатонина, а соответственно сну и похудению.

Хорошенько проветривай спальню.

Слишком высокая температура в спальне препятствует естественному охлаждению тела, которое должно происходить во сне. Если охлаждения не происходит, нарушается производство мелатонина и гормона роста, а, значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также восстановления костей, кожи и мышц. Также процессу охлаждения поможет свободная одежда или ее отсутствие.

За несколько часов до сна ограничь компьютер, телевизор и смартфон.

Помедитируй, послушай спокойную музыку, почитай книгу.



Впечатления, полученные за последний час перед сном имеют огромное влияние на качество сна. Многие фильмы и и передачи, а также общение в социальных сетях повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Спи не менее 7–8 часов.

При недостаточном количестве часов сна происходит всплеск кортизола и гормонов голода, что вызывает соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпание может привести к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормона роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.



Ложись спать пораньше


Если ты ложишься поздно ночью, а встаешь к полудню, ты рискуешь своим обменом веществ. Такой сон вызывает гормональный дисбаланс, потому что увеличивает уровень кортизола, уменьшает лептин и истощает гормон роста. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы ты только ложишься, то теряешь самый важный период сна, а уровень кортизола остается чрезмерно высоким.

Идеально ложиться спать в 22:00–23:00. Это даст тебе возможность ранних пробуждений, а за ними кроется целая череда бонусов! И, кстати, как только проснулась, распахивай пошире шторы! Это уменьшит количество мелатонина, а организм получит сигнал, что настало время пробуждения. Солнечный свет даст правильный старт твоему обмену веществ!

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации