Лицо – зеркало стресса


Лицо – это, пожалуй, не только самая открытая часть тела, но еще и самая уязвимая его часть! Практически любой эмоциональный стресс, любое "трудовое напряжение" способны оставлять после себя чувство тяжести, а то и вовсе - боли в голове. Все это возникает потому, что более половины всех нервных окончаний находятся именно в области лица и головы.


Давно подмечено, что у многих людей "все на лице написано". Ведь, действительно, любые переживания: волнения и страхи, горе и радость, тревога и паника, грусть и печаль, неуверенность и счастье - все это практически у каждого, в первую очередь, отражается на его лице. Как и любая озабоченность в процессе работы, как и практически любой мыслительный процесс.



Вглядись повнимательнее в свое отражение в зеркале или понаблюдай за лицами окружающих людей, и ты увидишь, как наморщивается кожа на лбу, как хмурятся, сходятся к переносице брови, образуя складку (которая через определенное время вполне может "перерасти" в морщинку) и как изменяется размер глаз. Ты можешь обнаружить, что бессознательно сжимаешь или, наоборот, растягиваешь либо оттопыриваешь губы. Или как на скулах от внутреннего напряжения начинают "играть" желваки.



Практически любой эмоциональный стресс, любое "трудовое напряжение" способны оставлять после себя чувство тяжести, а то и вовсе боли в голове. Все это возникает потому, что более половины всех нервных окончаний находятся именно в области лица и головы.

И неумение вовремя снимать напряжение с лицевых мышц (как и с мышц апоневроза, то есть тех, которые расположены у нас между кожей головы и костями черепа) приводит не только и не столько к образованию морщин, сколько к цефалгиям – различного рода головным болям (чаще всего давящего или сдавливающего характера).

Однако каждый из нас должен, просто обязан уметь быстро и эффективно снимать напряжение с лица, не доводя себя до тяжести в голове, а тем более до головных болей.

Как это сделать? Ну, хотя бы с помощью следующих весьма несложных приемов.



1. Если ты занята умственным трудом или просто читаешь книгу, пишешь письмо, вполне вероятно, что ты наморщиваешь лицо. Избавляйся от этой скверной привычки. Для этого каждые 30-45 минут устраивай себе минутный перерыв, в течение которого медленно напрягай мышцы лица. После окончания подобного "сеанса напряжения" твои лицевые мышцы непременно расслабятся.

2. Есть еще простой, но достаточно эффективный способ избавления от постстрессового напряжения мышц лица. Необходимо нахмурить брови, затем зажмурить глаза (так, словно в них попало мыло) и свести их к переносице, далее наморщить нос (так, будто бы вы почувствовали какой-то неприятный запах), после чего нужно сжать челюсти и развести углы рта в стороны. Производя эти действия, мысленно считай от 1 до 10 и фиксируй свое внимание не на самом процессе счета, а на соответствующем мышечном напряжении. Дойдя до цифры 10, резко расслабь не только мышцы лица, но и всего тела, после чего, откинувшись на спинку кресла, сделай глубокий, спокойный выдох. Затем сделай еще 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнув в течение 1 минуты, повтори это упражнение еще раз. В течение дня подобным приемом можно пользоваться от 7 до 10 раз.



3. Можно с помощью эфирных масел проводить самомассаж лица. Вид ароматического масла следует выбирать в зависимости от того, какой эффект хочешь получить: расслабления, успокоения или же заряд бодрости. Для снятия раздражительности, нестабильности настроения лучше всего подходят эфирные масла лаванды, герани, шалфея, корицы, померанца, розмарина или кедра. Для снятия усталости, сонливости, плохого настроения и головных болей эффективны масла бергамота, апельсина, имбиря, пачули, иланг-иланга, эвкалипта и розы.

Нужно смешать выбранное масло с оливковым или миндальным маслом в пропорции: 5 капель эфирного масла на 4 чайные ложки масла основы, налить эту смесь в мягкий полиэтиленовый флакон и перед применением немного подогреть. Начинать самомассаж следует с легкого поглаживания вдоль бровей, затем продолжить его в направлении от носа к ушам, по щекам и по подбородку, направляя движения пальцев, смазанных маслом, наружу. Затем, положив большие пальцы на середину лба (между бровями), нужно сильно надавить на эти точки в течение 2 секунд, далее поднять пальцы и перевести их слегка наружу вдоль надбровной дуги, после чего снова нажать.

Массаж следует продолжать, пока ты не достигнешь внешних уголков глаз, обработав таким образом весь лоб до линии роста волос.

При необходимости цикл движений можно повторить.



4. Неплохо использовать и так называемый "бесконтактный массаж". Для его проведения необходимо напрягать уже не мышцы, а воображение. Сфокусируй свое внимание на напряженных мышцах лба, лица, всей головы. Постарайся представить себе, что эти мышцы начинают превращаться во что-то мягкое, податливое, может быть, даже растекающееся, наподобие тающего желе или сливочного масла. Можно представить себе и горящую свечу, воск которой тает и капля за каплей медленно стекает на твою руку. Начни чувствовать это его тепло, которое должно постепенно подниматься, заполняя руку, шею, а затем и лицо.

Призывать себе на помощь воображение и проводить, "не прилагая рук", подобный массаж лица, ты можешь в любой ситуации: во время выполнения любых дел, во время важных деловых встреч, на прогулках с детьми, собакой. Не говоря уже о времени, проводимом возле телевизора или компьютера. Если ты введешь в привычку подобный бесконтактный массаж, совершенно не отнимающий "драгоценного времени", то станешь не только здоровее, но еще и выглядеть будешь лучше и счастливее! 

Источник: fitness4you.ua



Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY

 

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации