Гранола – здоровый завтрак гурманов


Гранола – всеми любимое блюдо, идеально подходящее для завтрака. Веселый хруст золотистой смеси просто не может не поднять настроение ранним утром.


Овсянка, орехи и сухофрукты залитые йогуртом или молоком содержат массу полезных питательных веществ. Гранолой можно посыпать творог или начинять печеное яблоко. Ее можно грызть просто так, взяв с собой в качестве здорового перекуса. Конечно, мы говорим о домашней граноле, которая, в отличие от магазинных, не содержит трансжиров и искуственных добавок.

 

Готовить гранолу очень просто. При этом удобно сделать сразу большую порцию, которой хватит на неделю-другую. Хранить гранолу нужно в холодильнике под плотно закрытой крышкой.

 

Выбирай обычные овсяные хлопья, не те, что быстрого приготовления.

Добавляй к ним и другие хлопья – ржаные, ячменные, пшеничные.

Температура приготовления - от 60 до 180 градусов. Первое время нужно следить за тем, чтобы она не подгорела, но потом, когда подберешь идеальный температурный режим именно в своей духовке, этого не потребуется.

 

Классическая гранола готовится так:

 

2 стакана овсяных хлопьев

2 столовые ложки коричневого сахара

¼ чайной ложки соли

⅓ стакана рубленых грецких орехов

⅓ стакана подсолнечных семечек

⅓ стакана изюма без косточек

Горсть сушеной вишни или клюквы

¼ стакана кленового сиропа или меда

½ чайной ложки молотой корицы

3 столовые ложки подсолнечного масла

1 столовая ложка воды
 

  


В миске смешай хлопья, сахар, соль и орехи. Разогрей духовку до 130 градусов. Мед, масло, воду и корицу перемешай и доведи до кипения на слабом огне. Залей этой жидкостью сухую смесь, бережно перемешай. Равномерно выложи на сбрызнутый маслом противень и отправь в духовку на полчаса. Затем добавь в смесь сухофрукты, аккуратно перемешай и подсушивай еще 15 минут, до золотисного цвета.

 

Хитрости:

Можно вместо масла застилать противень бумагой для выпечки.

Орехи можно брать любые, но лучше сырые. Чем больше орехов и семечек, тем вкуснее гранола.

Вместо меда можно добавлять яблочное пюре.

Не забывай о кунжуте, тыквенных семечках, разнообразных сушеных ягодах и фруктах, кокосовой стружке.

Также вкусно готовить гранолу из зеленой гречки (ее нужно предварительно замачивать на ночь).

 

Импровизируй и делись с нами самыми удачными сочетаниями и рецептами!

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY


 

 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации