Волшебная овсянка - лучшее начало дня


Овсянка – стопроцентно здоровый завтрак. В нашей Программе мы довольно часто рекомендуем начинать с нее день. Можно пользоваться классическими рецептами, известными нам с детства, но можно и разнообразить овсяный завтрак, чтобы полезная каша не надоедала.


Сварив кашу по классическому рецепту (хлопья залить на ночь водой, утром добавить молоко и соль и варить на медленном огне несколько минут), выбираем добавки:

- ягоды и чайная ложка меда (если ягоды замороженные, кидай их в кашу сразу после снятия с огня и дай нагреться несколько минут)
- тертое яблоко с корицей и медом (смешивай непосредственно перед употреблением)
- орехи и сухофрукты плюс корица (сухофрукты заранее замачивай в кипятке, а орехи клади в последний момент, чтобы не размокли)
- тертый черный шоколад (в этом случае дополнительная утренняя вкусняшка отменяется!)
- кокосовая стружка и столовая ложка сливок
- слайсы груши и пармезан 
- творог, зелень и оливковое масло (со вкусной овсянкой они дают потрясающий вкус и допольнительный белок)
- тертый сыр (используй самую мелкую терку)
- поджаренные грибы (специально жарить их утром никто не будет, но если вдруг готовишь другое блюдо с грибами, отложи две-три столовые ложки зажарки к завтраку, это стоит того)
- льняное семя или кунжут, семечки подсолнечника или тыквы придадут каше очаровательную хрустящесть




Не будем забывать и про овсяное печенье. Конечно, мы не предлагаем тебе покупать магазинное (ты же читала состав на упаковке?), но здоровый рецепт домашнего овсяного печенья обязательно дадим. Калорийность такого печенья  133 ккал на 100 г. Оно содержит 5 г белка, 2 г жира  и 25 г углеводов.



 

Ингредиенты

  • овсяные хлопья 200 г
  • йогурт несладкий 300 г
  • яблоки 2 шт.
  • сухофрукты 50 г
  • корица

Приготовление 

Овсяные хлопья залить йогуртом и перемешать, оставить ненадолго для набухания (минут на 20-30).

Яблоко без кожуры натереть на крупной терке, мелко нарезать сухофрукты. Смешать яблоко, сухофрукты, корицу и хлопья, перемешать. Сформировать печенье небольшими шариками и выложить на пергамент для выпечки (или наливать сразу столовой ложкой). Выпекать на 180 градусах 35-40 минут. 

Приятного завтрака!

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

 





 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации