Легкие рецепты с вареными яйцами


После Пасхи часто встает вопрос куда же девать огромное количество разнообразных крашенок, которые мы дарим друг другу в праздничные дни вместе с пасхальным кексом. Мы подскажем!


 

Яйца – кладезь огромного количества витаминов и незаменимых аминокислот, ими не стоит пренебрегать в своем рационе.

Кроме того – белок вареного яйца (желток лучше отложить) поможет справиться с вечерним голодом, если ты не легла спать вовремя, или не насытилась за ужином.
Как еще можно использовать вареные яйца?
 

Яичный салат из авокадо

Этот салат – быстрый и легкий вариант, который ты можешь омбинировать с различными блюдами. Спелый авокадо, нарезанные яйца, свежий лимон и немного дижонской горчицы – вкуснотища! Авокадо обеспечивает сливочную консистенцию, поэтому по майонезу ты не заскучаешь.


 

Ингредиенты на 2 порции:

4 яйца вкрутую, холодные и очищенные 1⁄2 авокадо
1 ч. л. дижонской горчицы
Сок 1⁄2 лимона
Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Нарезать и смешать яйца, авокадо, горчицу и лимонный сок с небольшим количеством соли и перца в миске, размять все ингредиенты до кремообразной консистенции.

Подавать на кусочке поджаренного цельнозернового хлеба, украсив помидорами и зеленью или листьями салата.

Одна порция содержит 205 калорий, 5 г углеводов, 13 г белка и 14 г жира.
 

Запеченная зеленая спаржа с яичным соусом


 

Это рецепт с высоким содержанием белка, который идеально подходит для бранча. Спаржа содержит много витаминов и помогает сбалансировать содержание воды в теле. Яичный соус со свежей кинзой – идеальное, вкусное дополнение к спарже.

Ингредиенты на 2 порции:

3 яйца вкрутую, холодные и очищенные 800 г зеленой спаржи
2 столовые ложки свежей рубленой кинзы 8 ст. л. оливкового масла
3 ст. л белого бальзамического уксуса
2 зубчика чеснока
соль и перец по вкусу

Приготовление:

Разогрей духовку до 240 ° C. Разомни яйца вилкой, добавь к ним давленый чеснок , 5 ст.л. оливкового масла и бальзамик, а также кинзу. Посоли и поперчи по вкусу. Отруби твердые концы спаржи, разложи стебли на разогретом противне. Сбрызни их оливковым маслом, посоли и поперчи. Запекай около12 минут, регулярно переворачивая.

Выложи на тарелку, сверху добавь яичный соус. Подавай блюдо теплым.

Одна порция содержит 540 калорий, 21 г углеводов, 20 г белка и 42 г жира.

 

Жареный сендвич с яйцом, шпинатом и томатами.

Этот сендвич отлично подойдет к завтраку.


 

Ингредиенты для одного сендвича:

Цельнозерновые тосты 2 шт.
100 г свежего шпината
1 большой кусочек помидора
1 яйцо вкрутую, нарезанное ломтиками 1 чайная ложка веганского майонеза соль и перец по вкусу

Обжарь тосты до хрустящей корочки, укрась шпинатом и помидором, затем нарезанным яйцом и веганским майонезом. Соль и перец добавь по вкусу. Собранный сендвич можно подавать сразу, а можно дополнительно зажарить в сендвичнице в течение 2-3 минут.

Одна порция содержит 201 калорию, 17 г углеводов, 10 г белка и 11 г жира. 


Приятного аппетита!



Источник: runtastic.com
Фото: fotolia.com

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY


 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации