Интересные факты о жирах из челленджа #14днейобезжиривания


Анита Луценко в челлендже #14днейобезжиривания не только помогла сбросить лишний жирок девушкам к весне, но и рассказала массу интересных фактов о жирах.




Жир – это очень важная штука! Благодаря жиру, волосы сохраняются гладкими, кожа упругой и красивой, а нервная система стабильной. Жир есть хороший (ниже следует список разрешенных и запрещенных жиров) и плохой. Хороший обеспечивает нашу красоту, особенно моменты, важные для женщин, а кондитерский жир и переработанные и пережаренные 100 раз жиры идут только в запас! Поэтому если твои волосы и кожа сухие, то это означает, что в твоем рационе мало ХОРОШЕГО жира и, скорее всего, много плохого.




 

 Излишки жира в рационе идут в самые проблемные места. Норма жира в день – 1 г* кол-во кг желаемого веса. Например, 1* 55= 55 г жира в день. Из них 50% жира должны быть животного происхождения (курица, мясо, сало, масло, сыр, сметана, творог) и 50% растительного (растительные масла, авокадо, семена, орехи). Как правило, в нашем рационе слишком много именно растительных жиров. Это происходит в основном из-за подсолнечного масла. Хватит лить его ведрами на сковородку и в салаты! Основа дневного рациона – это овощи в любом виде + каши + белок + кисломолочка + 2 фрукта + хлеб.


Трансжиры – дешевый растительный жир, специально обработанный, чтобы долго храниться и не портится. Он содержатся практически во всех полуфабрикатах и фаст-фуде, нарушает нормальную работу обмена веществ, провоцирует ожирение и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инсульты, инфаркты, повышенное давление, ишемическая болезнь).

Жирные кислоты (жир) используются организмом для создания половых гормонов, а трансжиры способны негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин. Они ухудшают синтез инсулина в организме, заставляя тело усиленно откладывать калории в подкожный жир. Где много этих жиров: маргарин, чипсы, картофель-фри и куриные крылышки, колбаса, рафинированное растительное масло, шоколад, выпечка, мороженое, «магазинные» десерты, майонез, кетчуп, сухие сливки для кофе! Предупрежден – значит вооружен. Теперь ты можешь этим управлять и не удивляться почему твоё тело какое-то рыхлое и не здоровое и откуда жир, если ты “ничего не ешь” ;)


 

Нам нравится кушать жирное потому, что это даёт чувство сытости! Но важно понимать, что если ты не съела хороших белков и углеводов, то тебя будет тянуть на жир и сладкое. Та же история с хорошим жиром! Без них тоже будет тянуть на плохой жир, который чаще всего содержится в сладком и булках.  Поэтому ешь 3 раза в день настоящую еду! ЭТО – ПУТЬ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ, а не диета!


Вариант меню на день:

Завтрак: яичница + овощи + цельзерновой хлеб.

Обед: суп + цельнозерновой хлеб + курица + салат.

Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.

Перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Размер каждой порции не должен превышать 350-400 грамм.

 

Из жиров в рационе оставь:

оливковое масло (2 ст.ложки за день), семена льна или Чиа (1 ч.л.), авокадо (максимум половина в день), желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% (150 г/день), кефире 1-2,5 % (1 стакан/день), сливочное масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л/день), сыр 18-50 %  не более 50 г день любого), орехи (30 г в день), подсолнечное масло (1 ст.л/день).

Настрого вычеркни из меню:

майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир (он есть в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах), попкорн, соленые орешки, чипсы, беляши, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр.


 

Практически все продукты содержат и белки и жиры и углеводы. Выбирая продукты, обрати внимание на содержание жира в продуктах. На 100 г продукта: салями – 53 г, торт "Наполеон"– 32 г, яблоко – 0,4 г, маслины – 11 г, сыр – 26,8 г, орехи – 40-50 г, чипсы – 30 г, курицная грудка – 1,9 г, лосось – 20,7 г, подсолнечное масло – 99,9 г, молочный шоколад – 31 г.

 

Яблоко или груша?

Мы относимся к одному или другому типу именно потому, что жир накапливается или на животе, спине, руках (и тогда ты "яблоко"), или на попе, бёдрах, над коленками, голенях (и это значит, что ты "груша").

 

Процент жира в организме

Замерять процент жира нужно утром натощак, не попив воды. Воду весы могут также принимать за жир.  Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные, так как ему нет никакого смысла беременеть.


При 10-15% можно увидеть кубики или “сухой” живот.
При 16-20 % живот плоский, с полосочками по бокам, но без кубиков.
При 21-25 % красивый женский живот, не толстый.
Более 26% жира в теле – скорее всего ты бы хотела талию потоньше  и убрать бока! ;)
Последние измерения процента жира у Аниты показали 20-21%.

 

Как убрать жир в бедрах?

Наши бедра, попа, коленки – это склад, в который тело складывает все лишнее! Оно может лежать там годами, пока ты не настроишься потратить время и силы на расчистку завалов. Тут нужно будет включить питание, тренировки, пробежки, воду, массажи. Чем с большего количества сторон начнешь атаковать эти залежи, тем быстрее получишь эффект! Это как уборка дома – если не сделать все сразу, не будет идеальной чистоты. Настраивайся на 100% эффективности и вперед, в бой за свои красивые обезжиренные и безцеллюлитные, стройные ноги!





Жир на животе

Глядя на человека с огромным животом, я не вижу как это некрасиво, я вижу другое. Я вижу, как его тело внутри забито жиром, как его сердце окружено жиром, печень вся в жиру, сосуды с налипшим жиром… Я вижу, как вредные продукты и отсутствие движения изменили его тело и оно все быстрее отдаляется от здоровья. Большой живот – это сахар, много жира, алкоголь и белый хлеб!
Чем это заменить? Сахар – фруктами и сухофруктами, вредный жир – полезным, алкоголь – нормой воды в день, белый хлеб – цельнозерновым или хлебцами! Жир на животе очень опасен для здоровья и поэтому организм будет отдавать его быстрее, чем из бёдер! Для тех, у кого большие животы и тонкие ноги, очень важно на 100% проследить за едой, иначе вес останется на месте. Худшее, что можно сделать – это сидеть на диетах, ведь живот будет возвращаться и становиться ещё больше.




Колени, голени и бока

 

Жирные коленки и голени – это просто место твоей личной локализации жира. Для того, чтобы ушли эти места, нужно сначала “убрать” живот, руки, бёдра и только тогда “убегут” коленки и голени. Это возможно, но для этого минимум два месяца нужно контролировать потребление жира!

Сколько не тренируйся и не качай пресс, бока никуда не уйдут! Тут поможет только коррекция питания! Прости, но другого пути нет ;))
 

Запомни! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Килограммы ничего не значат!!!


 

Самое главное – это объёмы и то, как ты выглядишь, каково качество твоей кожи. С вредными жирами в рационе иметь красивую кожу нереально! Волосы будут быстро жирнится и вообще не будет шансов быть здоровой изнутри. Любить своё тело – это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто им не рад! Так и с телом! Люби, цени, уважай, будь ему благодарна и работай над ним. Тогда тело точно будет тебя радовать!

С чем у  тебя самые большие сложности? Какой жир упрямо рвется в твое тело? От чего сложно отказаться?

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

 







 
 
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации