Велопрогулка – лидер нескучных тренировок


Если повседневные тренировки тебе надоели, если нужно проветрить мозги после стрессового дня или просто побыть наедине с собой, едь кататься на велосипеде!


 

Велоспорт помогает развить и укрепить мышцы практически всего тела, а также сжечь лишний жир, не нагружая суставы. Катание на велике активизирует мышцы ног, укрепляет мышцы пресса и спины, рук и плечей. Велоспорт также является отличным дополнением к любой тренировке. Но и в качестве самостоятельной нагрузки он дает ощутимую пользу.

В первую очередь пользу получает сердечно-сосудистая система. При регулярном катании улучшается кровообращение, сердце адаптируется под нагрузку и показатели работы сердца значительно улучшаются. Например, рабочий пульс и пульс отдыха снизятся. Это повлияет и на пульс во время остальных нагрузок.

 

Что нужно учесть?


Выбери идеально подходящий тебе велосипед. Горный, шоссейный, прогулочный – важно учитывать все особенности твоего образа жизни, нагрузок и вкуса. Можно попробовать покататься на разных видах велосипедов в прокате, прежде чем принять решение о покупке своего.

 

Позаботься о своих суставах – подгони размеры велосипеда под себя. Положение сиденья должно быть таким, чтобы ты сидела максимально прямо, что снимет нагрузку со спины. Колено должно быть немного согнуто в нижней точке хода педали. Если сидение будет слишком высоко, твой таз будет все время нагружен, что вредно. Ты должна касаться педалей всей стопой, а не только носочком. Колени в верхней точке хода педали – параллельны раме. 

Если ты покупаешь велосипед в магазине, попроси продавца сразу настроить его под тебя. Также можно попросить настроить его под тебя, когда проходишь техобслуживание велосипеда перед сезоном. Такая услуга обычно есть в вело-магазинах.  Также не забудь приобрести шлем!


 

Первые несколько выездов выбирай ровные дороги, где педали нужно крутить постоянно. Это поможет телу адаптироваться к новому виду нагрузок. Выбирай самую низкую передачу, где нужно крутить педали чаще, чем на скоростях с более высоким сопротивлением. Это позволяет мышцам быстрее адаптироваться. Когда ты привыкнешь к этой нагрузке, ты сможешь варьировать передачу и скорость по своим ощущениям.

 

Следи за пульсом. В легком темпе частота сердечных сокращений не должна превышать  60-70% от максимального сердечного ритма. Длительность первых тренировок не должна быть очень большой и должна соответствовать актуальной физической форме.

 

Одевайся по погоде. Учитывай встречный ветер, даже если выезжаешь с попутным, тебе все равно придется возвращаться домой в обратную сторону ;) Если на улице жарко, позаботься о головном уборе и защите от солнца на оголенных участках тела.

 

Отслеживай свои маршруты и километраж, повышай эффективность. Скачай себе приложение, которое поможет определить как далеко ты доехала и сколько это заняло времени.

 

Подходи к маршрутам творчески – планируй их заранее, осматри вайся, останавливайся в красивых местах. Вело-тренировка это еще и отличный метод расширения кругозора!

Пусть вело-прогулки принесут пользу не только твоему телу, но и настроению!


 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации