Бег летом: осторожно, жара!


​Лето и жаркая погода не за горами и бегунам, как начинающим, так и опытным, стоит задуматься о том, как обеспечить безопасность своему организму во время тренировок.


На жаре сердечно-сосудистая система нагружается больше обычного, дегидратация происходит быстрее и кровеносные сосуды расширяются быстрее обычного. Поэтому нужно соблюдать несколько несложных правил.

1. Начинай тренировку плавно


 

Дай телу время, чтобы приспособится к жаре. Избегай интенсивных тренировок первые несколько дней жары. Каждую тренировку начинай медленно, с тщательной разминки, повышай интенсивность постепенно. Помни о дополнительной нагрузке на организм.

2. Следи за пульсом

Помни, что даже на привычной тебе скорости, в жару твой пульс будет выше. Немного понижай темп, если пульс сильно вырос, следи за тем, чтобы он не зашкаливал выше допустимой границы.

3. Избегай полуденного зноя

Тщательно выбирай время тренировок. Не допускай, чтобы оно приходилось на полдень и несколько часов после него. Выходи бегать утром или к вечеру, когда более-менее прохладно и комфортно.

4. Продумывай маршруты


 

Старайся бегать в лесу или парке, где есть тень. Бегать под палящим солнцем скорее вредно, чем полезно. Если поблизости нет леса, парка или другой тени, выбери беговую дорожку в помещении.

5. Следи за одеждой

В жаркое время года одежда должна защищать твою кожу от солнечных лучей, но ни в
коем случае не перегревать тебя дополнительно. Она обязательно должна поглощать
влагу. Выбирай светлые цвета, они лучше отражают солнечные лучи и не нагреваются. Используй бейсболку или бафф для защиты головы и лица. Приобрети хорошие спортивные солнцезащитные очки.

6. Защити свою кожу

Все открытые части тела обрабатывай водоустойчивым солнцезащитным кремом. Бегая на жаре ты будешь потеть, а крем должен оставаться на тебе. Не забудь обработать шею, колени сзади и даже уши!

7. Пей много воды!


 

В жару тело пытается снизить температуру тела, выделяя больше пота. Это приводит к дегидтратации, потере солей и минералов. Следи за достаточной гидратацией организма. Регулярно пей воду. Возьми с собой на тренировку небольшую бутылку воды и регулярно делай по глотку. Это не всегда удобно, но это – важная мера твоей безопасности.

8. Следи за рационом

Витамины и минералы обязательно должны присутствовать в твоем рационе ежедневно, ведь из-за потливости тело теряет их с большей скоростью. Бананы, сухофрукты, цельнозерновые продукты помогут восстановить утраченный баланс и подойдут для восстановления сил после тренировки.

9. Чутко следи за своим самочувствием


 

Если у тебя заболела голова, возникла сильная жажда, мышечные судорони или головокружение, срочно прекрати тренировку и выпей воды. Часто наши амбиции мешают нам объективно оценить свое состояние и ведут к травмам и другим неприятностям. Не иди бегать в жару, если твое самочувствие оставляет желать лучшего.

10. Найди альтернативную нагрузку

Не стоит рваться бегать в любую погоду любой ценой. В особо жаркие дни выбери другой вид нагрузки – велопрогулку, плаванье, аквааэробику или даже бег в воде! Так ты не упустишь тренировочный эффект, но получишь море новых впечатлений. 

Источник: runtastic.com

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы.


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации