Тренировка на детской площадке


Если тебе приходится дважды в день по часу-два проводить на детской площадке, проводи это время с пользой и удовольствием!


 

Во время прогулки с малышом можно выполнять серию несложных упражнений, которые помогут оставаться в хорошей форме или создать ее заново, не затрачивая на тренировки дополнительного времени, которого так не хватает молодым мамам!


 

Разминка
Сделай суставную гимнастику. Разомни шею, плечи, локти, колени, бедра и голени круговыми движениями. 

Упражнения

Jumping jacks (3 подхода по 20 раз).
Выпады на месте (3 подхода по 20 раз на каждую ногу).
Прямые отжимания от скамейки (3 подхода по 20 раз).
Обратные отжимания  от скамейки (3 подхода по 20 раз).

Степ

Используй любое возвышение примерно по середину икры (но не выше твоего колена).
Выполни три подхода подъемов по 20 раз на каждую ногу.

Растяжка

Аккуратно, но тщательно растяни мышцы, задействованные в тренировке (квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, бицепс, трицепс, спина).


 

Эта тренировка подарит тебе бодрость и поднимет настроение. 

Главное – не стесняйся окружающих! Ведь ты делаешь полезное дело. Вполне возможно, что те, кто удивленно посмотрят на тебя сегодня, присоединятся к тебе завтра! Ну а если совсем неловко, то привлеки подругу. Вдвоем вы точно сможете! 

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы.


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации