6 вещей, которые нужно учесть после тренировки


Ты классно потренировалась и с чувством выполненного долга продолжаешь свой день. Что стоит учесть в своих действиях после тренировки?


1. Восполнить водный баланс


 
Ты наверняка слышала, что большинство людей хронически обезвожены. Люди должны постоянно пить воду! Кроме твоей личной нормы воды, нужно выпивать за тренировку 500-1000 мл на каждый час упражнений. Это особенно важно, если ты сильно потеешь. Следи за тем, чтобы водный баланс был в норме до, во время и после тренировки. 
Большинство людей ходит вокруг хронически обезвоженного. Вы должны постоянно пить воду. Сколько? Приблизительно 30-35 мл на кг массы тела в день плюс дополнительно 500-1000 мл на каждый час физических упражнений. Это особенно важно, если ты обильно потеешь. Сохраняй водный баланс до, во время и особенно после тренировки.
 
2. Не злоупотребляй послетренировочным приемом пищи


 
Дай организму белки, углеводы и немного полезных жиров, это поможет начать восстановление мышечных тканей намного быстрее. Не пичкай его гамбургерами или мороженым только потому, что ты хорошо потренировалась. Конечно, есть люди с высоким метаболизмом, которые могут позволить себе есть все что угодно, но даже им важно отдавать себе отчет в том, что вредная еда сильно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, а также сводит на нет некоторые результаты тренировки. 
 
 
3. Помни о растяжке!


 
Мы не устаем повторять, что растяжка  важна не менее, чем сама тренировка. Посвяти время растяжке и твои мышцы отблагодарят тебя! 
 
 
4. Убери за собой спортивное пространство
 
Аккуратно сложи инвентарь, вытри пот с коврика или тренажера, на котором занималась, проверь, сняла ли ты веса с тренажеров и разложила ли по местам гантели. Это очень важно – порядок в спортивном пространстве, даже если ты тренируешься в нем в одиночестве. 
 
 
 
5. Оставайся активной в течение дня


 
Хорошая тренировка  – не повод залечь на диване перед телеком до самого вечера. Движение  неотъемлемая часть твоего дня и до и после тренировки. Ходи пешком по лестницам, каждый час делай разминку на рабочем месте, регулярно пей воду и прогуляйся пару автобусных остановок по дороге домой. 
 
 
6. Публикуй свои результаты и достижения!
 
Это поможет тебе не только отслеживать свой прогресс, но и мотивировать других! Ты никогда не знаешь кто сегодня зашнурует кроссовки для пробежки, увидев твой пост! 

Источник: runtastic.com


 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации