Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?


Наконец-то ты потренировалась! Следующее утро будет сложным, болеть может все тело. Прислушайся к нашим советам.


Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывала боль в мышцах. Это и есть крепатура – весьма неприятные ощущения, которые доставляют массу неудобств, хотя и свидетельствуют о не напрасно проведенном времени в спортзале. Существует ошибочное мнение, что мышцы начинают болеть из-за накопления в них молочной кислоты. Однако, эту теорию разрушили еще в 70-х годах. На самом деле, источником боли является воспаление мышечных волокон из-за микротравм, которые происходят во время сильных нагрузок. Но это не должно тебя пугать, поскольку микроразрывы – неотъемлемая часть красивой фигуры. Впоследствии на месте разрывов образуется новая ткань, за счет которой мышцы и приобретают объем и фактуру. Главное – правильно подобрать нагрузку.

Степень повреждения мышечных волокон бывает разная. Если нагрузка была подобрана правильно, то на следующий день боль в мышцах будет скорее приятная, чем мучительная. В этом случае ванна с морской солью или легкий массаж помогут в течение 48 часов восстановить мышцы. 

"Клин клином вышибают!"

Быстрее избавиться от боли можно с помощью повторной тренировки, но она должна быть уже на другие мышцы или в другом режиме. Например, если у тебя сегодня была силовая, то на следующий день выполни нагрузку на другую группу мышц или выбери совсем другой вид тренировок (йога, кардио, пилатес, аэробика).

Если же, вставая с утра, ты еле передвигаешься, если тебе больно ходить, сидеть или даже лежать, то есть вероятность сильных повреждений мышечных волокон. В таком случает, от тренировки следует воздержаться. Здесь на помощь придут другие методы: контрастный душ, прохладная ванна с морской солью и холодные компрессы. Если боль не проходит через 5-7 дней, следует обратиться к врачу, есть вероятность, что ты повреждены связки.

И помни, что крепатуру легче предупредить, чем с ней бороться.

Для этого:

 
- повышай нагрузку постепенно, не более чем на 10%;
- избегай непривычных упражнений без подготовки;
- всегда перед началом занятия делай разминку;
- обязательно в конце тренировки делай легкую растяжку, а затем в течение 10 минут сделай любое кардио-упражнение (бег, ходьба, орбитрек, велосипед);
- пей много воды.

 
Только преодолевая себя ты добъешься результата!



Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя -
НАЧНИ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ WOWBODY!
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации