Тренедельный комплекс WOWBODY: прокачай себя по полной бесплатно!


Если ты еще раздумываешь над приобретением программы WOWBODY, не теряй времени даром. Выполняй хотя бы этот бесплатный комплекс и ты обязательно войдешь во вкус активной жизни!


Конечно, этот комплекс не имеет преимуществ платной версии программы WOWBODY, но начать с него здоровую и активную жизнь у тебя есть все шансы!

В чем отличия от платной версии? В ней все очень тщательно структурировано и подается порциями и всегда вовремя. Тренеры Анита Луценко и Юлия Богдан уже все продумали – твоя задача просто следовать Программе и получать результат. В личном кабинете wowbody.com участник отмечает прогресс похудения, изменения замеров, отмечает каждый день выполненные тренировки, ежемесячно отправляет отчеты и свое фото. В личном кабинете есть также меню на каждый день и варианты замен, полезные советы, мотивация, секреты похудения от лучших тренеров.

Если ты пропустишь отметку или отчет, тренеры обязательно заметят это и не пустят на следующий уровень!

Участникам доступно общение на закрытом форуме программы, а также в вайбер группах участников. У нас тысячи участников со всего Мира достигли результатов!

 

Рельеф, гибкость, выносливость  – это то, что даст тебе этот комплекс. Делай комплекс три недели подряд, а потом хвастайся нам своими изменениями!

Неделя первая:

Понедельник, среда, пятница – интервальная тренировка.

Сделай
 самостоятельную разминку, разогрейся (прыжки на сакалке, бег на месте – 3 минуты).

1. Подъем колена из выпада – 20 раз.
2. Отжимания на одной ноге с разворотом – по 10 раз на каждую ногу.


 

3. "Складочка" на пресс к одной ноге – 20 раз (ноги меняем поочередно).
4. "Уголок" – держи 30 секунд (спина прямая).


 

Между упражнениями выполняй Jumping jacks (прыжки ноги вместе, ноги врозь) по 1 минуте. Отдых между упражнениями – 20 секунд. 
Выполни 3 круга упражнений.

Вторник, четверг – комплекс на растяжку

Сделай самостоятельную разминку, разогрейся (прыжки на сакалке, бег на месте – 3 минуты).


1. Стоя ровно, вытянуться – 3 вдоха и выдоха.
2. "Складочка" стоя – 5 дыхательных циклов.


 

3. Баланс, одна нога на бедре – 5 дыхательных циклов, затем столько же на другую ногу.
4. Широкий выпад (сзади нога прямая) – 5 дыхательных циклов, затем столько же на другую ногу.


 

5. "Горка" (тянуться тазом вверх, спина прямая)  5 дыхательных циклов.
6. Поднять ногу в горке – 5 дыхательных циклов, затем столько же на другую ногу. 
7. Скручивание в выпаде (нога, рука противоположные) – 5 дыхательных циклов и затем столько же на другую ногу. 

8. Прогибание (живот подтянут) – 5 дыхательных циклов.
9. Тянемся тазом вверх – 5 дыхательных циклов. 
10. "Складочка" сидя (спина прямая) – 5 дыхательных циклов.


 

Суббота, воскресенье – пробежка 30 минут.

Неделя вторая:

Понедельник, среда, пятница – интервальная тренировка:

Сделай самостоятельную разминку, разогрейся (прыжки на сакалке, бег на месте – 3 минуты).

1. Приседание на одной ноге – по 15 раз на каждую ногу.
2. Выведение ноги назад в планке – по 15 раз на каждую ногу.



3. Подъем таза – по 15 раз на каждую ногу. 
4. Боковая планка – по 15  раз на каждую сторону.


 

Между упражнениями прыжки на скакалке или бег на месте – 1 минута. Выполни 3 круга упражнений.
 

Неделя третья:

Понедельник, среда, пятница – растяжка с элементами пилатеса и йоги.
нимание! Задержка в каждой позе – не менее, чем на 15 секунд. Выполняй по 5 повторений!

1. Вытягивание вверх + наклон вперед – 5 раз.
2. Выпад с касанием пяткой пола + ласточка – по 5 раз на каждую ногу.


 

3. "Замок" руками за спиной – по 2 раза.
4. Четверка ногами в присед + вытягивание рук верх – 5 раз.


5. Глубокий присед с наклоном вперед + выведение руки вверх – 
по 5 раз в каждую сторону
6. Окугление спины сидя в уголке – 5 раз.


 

Вторник, четверг – комплекс "Сурья намаскар" – 5 кругов.

Рекомендации по питанию ищи в статье "Правильное питание: пример рациона WOWBODY".



 

 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации