Разминка - must do любой тренировки


Золотое правило любой тренировки – хорошенечко размяться. Даже самый простой комплекс разминки поможет тебе более безопасно и продуктивно провести любую тренировку.



Разминка готовит тело к предстоящей физической нагрузке, будь то силовая, смешанная или кардио-нагрузка. Но важно и не переборщить, чтобы разминка не заняла много времени в ущерб тренировке. 


Зачем нужна разминка?




1. Снижает риск травмы. 

Неразогретые мышцы легко травмировать, а нам совершенно не нужны растяжения и болевые ощущения, правда?

2. Подготавливает центральную нервную систему. 

Резкое повышение физической нагрузки – стресс для организма. Это не приветствуется с гормональной точки зрения, ведь тогда мышцы просто откажутся развиваться, перейдя в "безопасный" режим.

3. Улучшает силовые показатели мышц и возможности тела. 

Повышенное разминкой кровообращение тканей организма очень повышает эффективность тренировки. 

4. Улучшает чувствительность тела.

Хорошенечко размявшись, ты намного лучше "слышишь" и ощущаешь свое тело, что позволит тебе быть с ним бережной и внимательной и давать правильную нагрузку. 


Виды разминки


Статическая разминка (ее также называют растяжкой) – это фиксирование конечности и напряжение мышц. 

Динамическая размиинка – медленное осознанное повторение движений. 

Есть еще баллистическая разминка – хаотические движения конечностями, якобы разогревающие связки, но мы против такого насилия над телом. 





Размяться можно, пробежавшись в легком темпе, попрыгав на скакалке или покрутив педали велотренажера. Главное – разогреть тело, повысив его температуру. Нужно добитьс я всего лишь небольшого пота, что поможет сделать 5-7 минут любой кардиоактивности. Держи пульс не выше 120 ударов в минуту, ведь твоя цель – не устать, а размяться. 




После разминки и полноценной тренировки обязательно сделай комплекс растяжки для тех мышц, которые были задействованы в тренировке.


мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации