Рыба с пюре из цветной капусты


Готовый вариант легкого ужина. В дополнение можно приготовить легкий овощной салат.


БЖУ: 23.4 / 7.3 / 5.4  

Ингредиенты:
Соцветия цветной капусты - 100г;
Филе белой рыбы - 100г (1 филе среднего размера);
Сливочное масло - 5г (1ч.л.);
Семена льна - 4г (1ч.л. без горки);
Сок лимона - по вкусу
Соль и перец - по вкусу

Этапы приготовления:
1. Рыбу маринуем в соке лимона и морской соли пару минут. Готовим на пару, в духовке или на сухой сковороде под крышкой не больше 10 минут;
2. Капусту можно приготовить в пароварке или отварить до готовности. В среднем, это занимает 5-7 минут в кипящей воде или нагретой пароварке;
3. Как только соцветия капусты стали легко прокалываться, отправляем их в блендер, доводим до однородности и добавляем масло и немного соли. Доводим все до единой консистенции;
4. Готовое пюре посыпаем семенами льна, сверху выкладываем готовое филе рыбы и сбрызгиваем лимонным соком, по желанию.  

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации