Как худеть вегетарианцам?


С каждым днем среди нас становится все больше вегетарианцев. Кто-то таким образом оздоравливает свой организм, кто-то реализует этическую составляющую вопроса, а кто-то хочет… просто похудеть!


Если говорить об особенностях вегетарианского здорового питания, нужно определить, что именно оно в себя включает или исключает. Например, если в пище присутствуют молочные продукты, рыба и яйца, организм получает все незаменимые аминокислоты, которые сам не производит. В таком случае, мы руководствуемся обычными правилами здорового рационального питания, просто исключая птицу и мясо.

Если же мы убираем вообще все продукты животного происхождения, тонкостей гораздо больше. Это питание называется строгим веганством и нежелательно для детей и подростков, а также в период гормональных изменений у девушек и в предклиматерический период у женщин. Что касается пожилых людей, им очень рекомендуется преобладание растительной пищи, но обязательно рекомендуется включить в рацион рыбу и морепродукты не менее 3 раз в неделю.

 

Как правильно худеть на вегетарианском питании?

 

Подход к меню остается прежним: три основных приема пищи плюс перекус. Порция – не более 350 гр за один прием. Обязательно выпивать достаточное количество воды (без газа). Следует строго соблюдать необходимый лично тебе баланс БЖУ, причем белков должно быть 15-20%.

Очень важно переходить на новый тип питания постепенно, ни в коем случае не одним днем. Переход должен занимать от нескольких месяцев до года.

При здоровом похудении на вегетарианском питании важно соблюдать потребность организма в калориях, иначе он рано или поздно доберет свое, но это будет проявляться в неконтролируемых пищевых срывах. Также, питание должно быть максимально разнообразным и качественным.

Имеет смысл составлять свой рацион питания на основе анализов недостатка витаминов и минералов в организме. Рекомендуем включать в свой рацион продукты, содержащие следующие вещества: белок, железо, кальций, цинк и витамин В12. Это те вещества, которых, как правило, не хватает вегетарианцам.

 

Где взять белок?

Белок можно добыть в таких продуктах: бобовые, орехи, ореховые пасты, семечки, горох и соевые продукты, а также, конечно, молочные продукты и яйца.

Белковые продукты с низким содержанием жира: фасоль, чечевица, рис.

Строго контролируй жирность сыров, не увлекайся сырами с повышенной жирностью.

 

Где взять железо?

Железо содержится в таких продуктах: зерновые завтраки, шпинат, фасоль, чечевица, листовая репа, меласса, пшеничный хлеб из цельного зерна, горох. Важно включить также сухофрукты: абрикосы, сливы, изюм.

 

Где содержится кальций?

Отличным источником кальция станут соевые напитки. Они имеют низкий процент жирности. Источниками кальция также являются киноа, некоторые листовые овощи (листовая капуста, листовая репа, китайская капуста, орехи, шпинат, зеленый лук, салат, чеснок).

Откуда получить цинк?

Тут тебе помогут бобовые, пшеничные зародыши и семена тыквы, брюссельская капуста.

Что насчет витаминов?

Что касается витаминов В12 и D, они в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Для вегетарианцев источником служат молочные продукты, яйца. Для веганов – в качестве растительного источника витамина D можно использовать соевое молоко. Но нужно внимательно читать состав, чтобы не было сахара.


 

Даже перейдя на вегетарианский тип питания, помни: поправляемся мы в том числе от избытка сахара и жира в рационе. Обходи стороной выпечку, сладости и прочие, хорошо знакомые тебе вредности, высыпайся и занимайся спортом!



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации