Овсянка с запеченной тыквой


Неожиданное, но удачное сочетание двух полезных ингредиентов: тыква + овсянка. А дальше добавляй на усмотрение твоей фантазии: семена, орешки, сок лимона, кусочки феты ... Вот такой осенний рецепт :)


БЖУ: 12,1/ 7,4/ 54,7  

Время подготовки:  5 минут  Время готовки: 15 минут
 

Ингредиенты:
Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) - 3ст.л.;
Тыква - 200г;
Семечки тыквенные - 20г;
Яблоко - ¼ шт


Этапы приготовления:
1. Тыква предварительно запекается в духовке. Время выпекания зависит от формы и размера кусочков/целой тыквы - 10-15 минут, если порезать дольками. Тыква должна стать мягкой и легко прокалываться;
2. Варим овсянку в соотношении воды 1:2 (можно запаривать кипятком 10-15 минут);
3. Готовую тыкву пюрируем в блендере и смешиваем с готовой овсянкой. Для экспериментаторов: можно прогреть тыквенное пюре и запарить минут 10 овсянку в горячем пюре, добавив немного кипятка. А сверху посыпать тертым яблоком и семечками.

 
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации