Котлеты из тофу и грецких орехов


БЖУ: 22,1/ 23,4/ 22,6 • Время подготовки: 10 минут Время готовки: 10 минут • Польза для организма: на 85% покрывает дневную потребность в кальции и марганце


Ингредиенты:  
Тофу - 100г;
Ц/з сухари - 1ст.л.;
Орехи грецкие - 15г;
Лук репчатый - 1/4 шт;
Перец чили - на кончике ножа;
Чеснок - 1/2 зуб.;
Кинза - по вкусу;
Зеленый лук - 1шт;
Оливковое масло - 1ч.л.;
Кунжут - 1ч.л.;

Этапы приготовления:
1. Лук с чесноком мелко рубим и обжариваем на разогретой сковороде, смазанной оливковым маслом, до прозрачности;
2. Затем зеленый лук, кинзу и чили (предварительно удалив семена) мелко рубим и добавляем в сковороду к чесноку и луку;
3. Сухари смалываем в блендере вместе с орехами. Часть этой массы отложить и смешать с кунжутом. А к оставшийся части в чашу блендера добавить тофу и содержимое из сковороды  и взбить до однородности;
4. Из теста сформировать котлеты, обвалять в сухарях и обжарить на сковороде без масла до золотистой корочки. 



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации