Котлеты из булгура со шпинатом


БЖУ: 23,3/ 11/ 58,4 | Время подготовки: 10 минут Время готовки: 15 минут | Польза для организма: дневная норма витамина А, бета-каротина, витамина К, железа и марганца


Ингредиенты:  
Булгур - 50г в сухом виде;
Шпинат свежий - 150г;
Яйца - 2шт;
Репчатый лук - 1/2 шт;
Чеснок - 1зуб.;
Сухари ц/з - 1ст.л.;
Оливковое масло - 1ч.л.;
Морская соль, перец, тмин - по вкусу

Этапы приготовления:
1. Шпинат слегка тушим до мягкости, отжимаем лишнюю влагу и мелко режем;
2. Смешиваем вареный булгур, специи, сухари и мелко нарезанные лук и чеснок;
3. Половину смеси пюрируем в блендере до единой консистенции. Вторую половину смешиваем с одним яйцом, одним белком и получившимся пюре;
4. Из фарша формируем котлеты и обжариваем на сковороде или запекаем в духовке 10-15минут (смазываем сковороду маслом, используя конд.кисть или ватный диск). 


Рецепт подходит на обед, в качестве сложных углеводов. В дополнение можно приготовить любой овощной салат, первое блюдо и соус из авокадо, например. Половину этой порции можно взять с собой в качестве перекуса. 


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации