Типы фигур: что есть и как тренироваться?


Как ты наверняка знаешь, женские фигуры делятся на разные типы. В основном эти различия обусловлены генетикой (строение и развитие костей, жировой и мышечной массы), но также зависят и от образа жизни, режима питания и физической активности.


Если ты знаешь свой тип, то тебе намного легче держать себя в форме. Конечно, если ты учитываешь особенности питания, режима и физической нагрузки.


Давай определим к какому типу ты относишься


Яблоко – этот тип фигуры характеризует “тяжелый” верх, живот и широкие плечи. Лишний жир скапливается на спине, руки выглядят более массивными.  Живот и бока растут очень быстро. 



Преимущества такого типа – пышная грудь и стройные ноги. 

Что есть? Для типа фигуры «яблоко» самое важное – это еда! Как только в рационе появляются сладости, печенье, излишек орехов (особенно арахиса), алкоголь, сладкая вода и соки, белый хлеб, жирная пища, "яблоки" растут, как на дрожжах! И качание пресса тут, к сожалению, не поможет.

Сделай акцент на свежую рыбу, птицу, яйца, зелень (укроп, шпинат, салат, руккола), овощи (кроме картошки), каши из необработанных круп, рис (только басмати). Приправы – обязательны, отлично подойдет свежий перец чили. Откажись от большого количества молочных продуктов. Выпивай не более 1 стакана кефира или йогурта в день, причем в первой половине дня. Молоко из магазина исключи полностью, творог 150 г в день (максимум 3 раза в неделю). И, пожалуйста, никакой выпечки! Углеводы в твоем рационе должны быть только самого лучшего качества и, главное, в правильное время.

Постарайся исключить кофе с молоком. Он делает тебя больше с каждой чашкой!  Выбирай травяные чаи и обязательно выпивай свою норму воды за день.Твой акцент должен быть именно на здоровом питании. Тренировки дадут тебе лишь вспомогательный эффект и помогут “доточить” фигуру до идеала. И помни – никакой еды после 19:30-20:00. Для тебя это основное правило! 

Что учесть? Такому типу телосложения нужно обязательно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также за процентом жира в организме. Специальные весы, которые считают процент жировой и мышечной массы тебе в помощь. Количество жира в теле важнее, чем общий
вес. Норма для женщин – около 25 % жира.  Помни, что жир на внутренних органах – не самая полезная вещь в мире, а если твой живот уже большой, то твои печень, сердце "плавают" в жире.



Тебе и
деально подойдут танцы, которые станут аэробной тренировкой и задействуют мышцы живота и всего тела. Также 3 раза в неделю активно гуляй минимум по часу! 
Упражнения на пресс выполняй через день после основной нагрузки на все мышцы тела. Предпочтительны разные виды планок.


Груша – тип фигуры, обладательницам которого очень легко поправиться в бедрах, а потом сложно похудеть. У них узкие плечи, тонкие руки, красивая изящная грудь и так называемый “тяжелый низ” – полные ягодицы и ноги, толстые коленки и часто массивные икры. Весь лишний вес откладывается именно снизу.



Что есть? Для этого типа очень важно следить за составом рациона. Любые консервы, пищевые добавки, консерванты, фаст-фуды, копчености, кондитерский жир и красители идут прямиком в бедра и ягодицы и запечатываются там. А вот достать эти вредности из себя оооочень трудно! 


Акцент в рационе делай на диетическом (нежирном) мясе, кисломолочных продуктах средней жирности, морепродуктах, рыбе. Половину твоего рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (но не более 2 шт. в день), чечевица, рис басмати, макароны из твердых сортов – до 17:00. Ешь углеводы на завтрак и обед, а вот ужин делай белковым.

Пей много жидкости: теплая вода, травяной чай, кофе (только зерновой и без молока и сахара). 

Что учесть? Очень показаны массажи, самомассажи и растирания – они помогут  активизировать кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшать тонус кожи и форму бедер. Также обрати внимание на душ Шарко (сделай, как минимум, 10 сеансов).



Как тренироваться? Тебе показано много кардио-нагрузок. Также 2-3 раза в неделю обязательно прорабатывай ноги и ягодицы, делая большое количество повторов в 3-4 подхода. Качественно растягивайся после каждой тренировки, особое внимание уделяй нижней части тела. Нераскрытый «зажатый» таз приводит к плохому оттоку жидкости от ног и, как следствие, к отечностям, скоплению жира на бедрах и целлюлиту. Если у тебя будет плохой приток крови к бедрам, то тебе придется долгие часы, дни, месяцы и годы провести в мучениях и в борьбе с целлюлитом, а также в несбыточных мечтах о стройных и "сухих" ногах. 


Банан – стройная фигура, для которой практически не существует проблемы лишнего веса.  Эта фигура часто встречается у моделей. Бедра и плечи  у них обычно почти одинакового объема, слабо прорисовывается талия, ягодицы плоские, ноги стройные. Девушком такого типа часто хочется придать своей фигуре женственности и соблазнительных изгибов, а если они все же поправились, жир распределяется равномерно на спине, животе, пояснице и верхней части бедер.



Что есть? Особых ограничений для такого типа фигуры практически нет. Важно следовать основным правилам здорового питания, не переедать и не увлекаться вредной едой! 
Тебе можно все виды орехов, полезных масел, качественное мясо, рыбу и морепродукты, сыры (идеально Адыгейский и Моцарелла, Фета), молочные и кисломолочные продукты (органические и не долгого хранения), правильные углеводы. Пить можно не только воду и чай, но и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но будь аккуратна – продуктов, которые могут нарушить твой обмен веществ, лучше избегать! Поэтому сахар, колбасы, копчености, фабричные сладости и алкоголь (можно 1 раз в неделю 100 г сухого вина) исключи из своего рациона. Если ты все же набрала лишний вес и хочешь похудеть, просто начни вести более активный образ жизни и распределяй равномерно приемы пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Размер порций за прием – 350 г. 



Тренировки: чтобы придать телу больше женственности и проявить  талию, работай с дополнительными весами (гантели, TRX, фитбол, тренажерный зал). Все упражнения выполняй медленно, с максимальной концентрацией на рабочих мышцах. Делай 4-5 подходов по 10-12 раз. Заканчивай тренировку упражнениями на пресс и растяжкой.



Песочные часы – самая женственная фигура. У такого типа даже при наборе веса пропорциональны бедра и плечи, а талия тонкая и всегда явно выражена. Жир обычно скапливается на груди и бедрах.

Основной принцип девушек с типом фигуры «песочные часы» – не запускай себя! А если уже запустила, срочно берись за дело и возвращай идеальную фигуру, которой тебя одарила природа. 



Тебе помогут пара месяцев правильного питания без вредностей, достаточное количество воды (старайся не заменять ее даже травяным чаем), немного кардио и групповых тренировок с собственным весом, с гантелями, боди-баром или с резинкой (15-20 повторений ) + кардио (пробежки, танцы, плавание или велосипед). Не пропускай тренировки  и тело станет идеальным!




Рекомендации нашей Программы подходят к каждому из вышеперечисленных типов. Они универсальны и тщательно продуманы. Баланс еды, тренировок и режима приводят к уникальным результатам! Но, определив свой тип фигуры и используя информацию как дополнение к программе, тебе будет намного легче добиться идеального результата в кратчайшие сроки!


мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации