Сон и похудение


Возможно, тебе знакома ситуация, когда ты тщательно следишь за питанием, выпиваешь свою норму воды и усиленно тренируешься, но вес стоит на месте. Причин может быть несколько, но самой очевидной, как правило, становится режим сна.


Запомни: чтобы хорошо худеть, нужно не только идеально есть, но еще и качественно спать.

Сон – очень важный процесс для восстановления психических и физических систем организма, без которого ни один процесс не будет проходить достаточно здорово для организма. Да, возможно, у тебя был опыт недосыпов и потери веса, но поверь, что испуганнное такими экспериментами тело очень быстро вернет все обратно еще и для страховки прихватит лишнего.

Итак, чем же полезен здоровый сон?

В первую очередь сон – это восстановление психики. Выспавшись, тебе намного легче следить за своим состоянием, графиком и тем, что ты ешь и пьешь. В моменты недосыпа сильно хочется сладенького, кофе и прочих стимуляторов, которые помогают быть бодрой и продуктивной. Но это происходит только за счет того, что ты сама у себя берешь эти силы “в кредит”. Наверняка тебе знакомо состояние обессиливания после повышенной “кофейной” или “углеводной” продуктивности. Недосыпая, ты намного более утомляема, а значит тебе требуется больше калорий, чтобы улучшить плохое самочувствие.


Хронический недосып приводит к повышению кортизола – гормона стресса. Наверное, ты замечала, что люди, которые мало спят, обычно более нервные и истеричные, а также сильнее подвержены депрессиям. Причина – кортизол. Добирая свою норму сна, ты выравниваешь гормональные качели с участием лептина и грелина. Лептин, снижающий чувство голода, вырабатывается только во сне, а грелин, возбуждающий аппетит – при недосыпе.

Здоровый сон регулирует выработку коллагена, которые отвечает не только за эластичность кожи (а значит и ее молодость), но и за укрепление сосудов. Если ты думаешь, что коллаген из косметики поможет исправить ситуацию – ты ошибаешься. По степени воздействия и эффективности с родным организму коллагеном не сравнится ничего. Также сон способствует улучшению кислородного обмена и очищения клеток кожи от накопленных токсинов, что также имеет омолаживающий эффект.


Во время сна организм “заряжает батарейки”, накапливает жизненную энергию и сам себя регулирует. Правильный режим сна способствует как физическому, так и психическому оздоровлению  человека.

Чем чреват недосып? Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение – это только самое начало длинного списка вреда, которые способен нанести недосып. Тут же гастриты, язвы, гипертонии и прочие “радости” жизни, которые нам совершенно не нужны!

Итак, как и сколько спать, чтобы помочь своему организму?

Соблюдай режим сна. Ложись не позже 22:00-23:00. Спи в хорошо проветриваемом помещении, желательно с открытым окном или форточкой. Позаботься об удобности своего матраса, подушки, свежести и комфорте постельного белья. Перед сном за 2-3 часа постарайся заниматься спокойными делами, не связанными с компьютером или телефоном. Идеально – получасовая прогулка на свежем воздухе, затем теплый душ и затем засыпание.


Опытным путем установи свою личную норму сна. Начни с 7 часов в сутки, следи за своим состоянием после пробуждения. Возможно, лично тебе нужно спать 7,5 или 8 часов, а может быть хватит и 6. Будь внимательна к себе и ты заметишь насколько более продуктивной ты будешь в течение дня после качественного ночного отдыха.

Помни, если ты меняешь  свой тип питания или увеличиваешь нагрузки, сна может понадобиться немного больше.



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации