Гранола


БЖУ: 17,2/ 22,6/ 64,5 | Время подготовки: 15 минут Время готовки: 30 минут | Рецепт: завтрак/перекус. источник сложных углеводов


Ингредиенты:  
*ингредиенты для гранолы из расчета на несколько порций. Хранить до 2х недель в темном прохладном месте*
Смесь хлопьев - 250г;
Грецкие орехи - 60г;
Кокосовая стружка - 1ст.л.;
Семена тыквы - 2ст.л.;
Яблочное пюре - 1ст.л.;
Растительное масло - 1ст.л.;
Корица - 1ч.л.;
Кунжут - 1ч.л.;
Мед - 2ст.л.
Йогурт натуральный - 2ст.л;
Апельсин - ½ шт;
Яблоки - 1шт

Этапы приготовления:
1. Духовку разогреваем до 180С. Противень застилаем пергаментной бумагой;
2. Грецкие орехи режем на крупные части. Смешиваем: хлопья, орехи, кокосовую стружку, семена тыквы, яблочное пюре, корицу, кунжут и растительное масло;
3. Выкладываем всю эту смесь на противень и готовим в духовке около 25-30 минут. Хлопья должны стать хрустящие и поджаренные. Важно! примерно каждый 10 минут перемешивать гранолу в духовке, чтобы она равномерно пропеклась;
4. Остывшую гранолу смешиваем с медом.
5. Для завтрака нам нужно 100г готовой гранолы. В глубоком блюде, чашке выкладываем на дно часть гранолы, поливаем половиной йогурта, сверху выкладываем половину порезанных фруктов. Повторяем слои.  

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации