Как правильно ставить цель в похудении?


С чего начинается похудение? У кого-то с мук совести за излишнее съеденное, у кого-то с язвительного комментария подруги, кто-то решил подготовиться к новому году или дню рождения. А с чего начинать похудение правильно? С постановки цели!


Цель – это не просто “хочу похудеть”. Цель нужно ставить правильно. Одна из самых применяемых в мире техник по постановке целей – SMART. Эта техника помогает сделать цель максимально достижимой за счет четкого понимания того, чего ты хочешь.

Формулируй цель позитивно. Она должна радовать и вдохновлять тебя, а не подругу или маму. Цель должна быть экологичной, то есть позитивно отразиться не только на тебе, но и на окружающем мире. Если похудение доставит тебе радость, то и мир вокруг станет чуточку счастливее.

Цель должна быть конкретна и измерима, а также записана так, будто бы она уже достигнута. Например “мой новый вес – 55 кг” или “я сбросила 8 кг от нынешнего веса”, или еще лучше – “я похудела до размера = S” или “мои бедра постройнели в объеме на 10 см”.

Позаботься о том, чтобы цель была абсолютно реальной и достижимой.  Не нужно за две недели до нового года или свадьбы пытаться скинуть 15 лишних килограмм или мечтать простоять в планке 10 минут, если ты никогда этого не делала. Конечно, скорость похудения предсказать довольно сложно, но рассчитывай на 0,5-1,5 кг в неделю. Получится больше – будет повод для дополнительной радости :)

Учитывай реальное положение дел.  Ты не только должна понимать как достичь цели, но еще и иметь для этого возможности. Например, предусмотреть график питания и тренировок, иметь время, чтобы готовить себе правильную еду и возможность ложиться спать пораньше, не нервничать, соблюдать питьевой режим и так далее.

Цель должна быть определена во времени. Ты должна четко прописать срок, к которому ты достигнешь цели. Это очень мотивирует и помогает не сорваться.

Итак, как же будет звучать правильно поставленная цель? Например – “к 1 февраля 2018 года я похудею на 5 кг”. Вдохновляет? Если нет – ищи цифру, от которой загорятся глаза и ноги сами побегут приседать.

Обязательно пропиши предстоящие шаги и инструменты, которые помогут тебе достичь цели. Например, напиши список людей, которые могут тебя поддерживать в этом и события, которые будут тебя мотивировать. Это не обязательно должны быть близкие и даже просто знакомые люди.  На программе WOWBODY создаются очень мощные чаты поддержки и проходят супер-полезные вебинары, которые добавляют вдохновения даже в моменты тяжелых срывов. Мы заметили, что двигаясь в группе, результат достигается не только приятнее, но еще и легче и быстрее.

Кроме того, попробуй визуализировать свою цель. Найди картинку в журнале с фигурой своей мечты или свою фотографию, где ты себе очень нравишься и твоя фигура тебя устраивает. Повесь ее на видном месте и несколько раз в день, отложив все дела, смотри на нее. Представляй, что ты уже достигла намеченного результата. Записывай что ты чувствуешь и думаешь. Вполне возможно, что при взгляде на визуализацию своей цели вместо приятных ощущений ты можешь испытать тревогу или агрессию – это нормально. Похудение – это не только физический, но и психологический процесс. Записывай свои чувства на бумагу, прорабатывай, не пытайся их игнорировать. Если же картинка просто тебе не нравится – ищи другую.

Отнесись к похудению, как к проекту, который надо реализовать. Это поможет тебе не сорваться и достичь фигуры своей мечты! У тебя все обязательно получится!

Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY



 
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации