​Кофе при похудении: пить или не пить?


При работе с лишним весом есть ряд продуктов и напитков, которые могут замедлять ожидаемую динамику в силу своего воздействия на физиологию человека. Таким напитком является кофе.


Именно за счет наличия кофеина в составе, кофе способен существенно помешать похудению.

Рассмотрим вкратце механизм влияния кофеина на организм:



- кофеин стимулирует работу надпочечников и те начинают активно выделять в кровь гормоны стресса в избыточном количестве: адреналин, норадреналин, кортизол. Одно из свойств этих гормонов – повышение уровня глюкозы в крови, подавление работы инсулина и снижение чувствительности клеток к инсулину. То есть искусственно создается кратковременная (1-2 часа) инсулинорезистентность. А на постоянной основе это сильно нарушает углеводный обмен и подобные «кофейные» скачки глюкозы в крови постепенно преобразуются в подкожный жир. 

- кофеин стимулирует симпатическую нервную систему организма, которая в том числе находится в гладкомышечной мускулатуре всего желудочно-кишечного тракта. Это приводит к мышечному спазму: спазмируется желчный пузырь, сфинктеры желудка,  а значит блокируется желчеотделение и замедляется двигательная активность тонкого кишечника. Нет желчеотделения – нет активного процесса пищеварения, а непереваренная пища способствует жироотложению и загрязнению кишечника.

- посредством симуляции гормонов «стресса», кофе вызывает в организме состояние, подобное тому, когда мы убегаем к примеру от большой собаки. В это время для организма не жизненно важно заниматься питанием, нужно спасать жизнь – вся кровь из пищеварительного тракта направляется в скелетную мускулатуру, а капилляры в стенке кишечника сужены и не готовы к получению питательных веществ. В первый час после кофе пищеварение заблокировано – не происходит выделение желчи, активизация ферментов. Поэтому после кофе нам некоторые время не хочется есть. Блокируя процессы пищеварения, кофе нарушает метаболизм и съеденная пища недопереваривается, а лишь загрязняет кишечник, способствует отложению подкожного и висцерального жира.

- выброс гормонов стресса под действием кофеина провоцирует нарушение качества и продолжительности сна. Кортизол и адреналин, находясь в крови в повышенной концентрации в вечернее время, угнетают выработку и активность гормона сна и молодости – мелатонина. А достаточное количество мелатонина в организме – это залог здорового метаболизма. При его нехватке сон становится поверхностным, беспокойным. Организм не отдыхает, человек просыпается разбитым и с явным ощущением недостатка энергии. Поэтому неполноценный сон всегда сопровождается тягой к сладкому и мучному, как к источнику быстрой энергии. Если вы плохо спите после чашечки кофе, выпитой во второй половине дня, переносите прием на первую половину дня, а также сократите порцию кофеина.





Что делать?
 
Если вы ожидаете от кофе бодрящий эффект и тонизацию, то можно заменить напиток на зеленый чай или чай матча. Чайный кофеин – теин, вполне подходит для тонизации организма и самое главное, не имеет всех вышеописанных негативных влияний на метаболизм. Чайный теин действует на организм более мягко и длительно. То есть имеет эффект более мягкий, но стойкий и длительный, в отличие от взрывоподобного действия на организм кофеина из кофе.

Если же ты не ощущаешь бодрящего эффекта зеленого чая после отказа от кофе, это лишь временное явление (1-3 недели), которое продлится, пока твоя нервная система не восстановится. Как только это произойдет, более мягкий стимулятор будет вызывать полноценную ответную реакцию у организма.
 




Если ты гипотоник и тебе некомфортно жить со свои низким давлением, можно периодически подключать адаптогены – это аптечные настойки из лимонника, радиолы розовой, эллеутерококка. Они слегка тонизируют и повышают давление. Но есть отрицательный момент – они могут вызывать учащенное сердцебиение. Поэтому нужно пробовать и следить за своей индивидуальной ответной реакцией. Обычно достаточно 7-20 капель на чашку воды или чая.
 
Пей больше воды (1.5 л в зимнее время достаточно). Возможно, когда твой обьем циркулирующей крови будет несколько выше за счет увеличения жидкой части крови, у тебя не возникнет дополнительная потребность в повышении артериального давления за счет сужения сосудов кофеином.

Автор: Татьяна Фиалкова ( врач, фитотерапевт, диетолог ) 







мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации