Сет из зерновых тостов


Вариант здорового завтрака на двоих на День Влюбленных


Ингредиенты на 2-х:  
Хлеб (зерновой, без муки и дрожжей) - 120г (6шт);
Маслины - 60г;
Помидор - 1шт;
Шпинат (свежий или замороженный) - 100г;
Фета (любой белый сыр) - 30г;
Яйца - 2шт;
Горошек (свежий или замороженный) - 60г;
Авокадо - ¼ шт;
Руккола - 20г;
Козий сыр - 30г;
Укроп - по вкусу;
Лимонный сок - по вкусу;
Оливковое масло - 2ч.л.;
Сливочное масло - 5г;



Этапы приготовления:  

  1. Первая начинка: смалываем маслины в блендере, добавляем лимонный сок и оливковое масло (по необходимости - если маслины водянистые). Помидоры режем мелкими кубиками;
  2. Вторая начинка: шпинат тушим со сливочным маслом 5 минут (по необходимости размораживаем, отжимаем лишнюю жидкость и тушим), фету крошим и готовим яйца-пашот*;
  3. Третья начинка: горошек пюрируем с оливковым маслом и морской солью (по вкусу), авокадо режем полукольцами, крошим козий сыр;
  4. Тосты можно обжарить пару минут на разогретой сковороде без масла. На каждый тост выкладываем начинку. В случае с яйцом-пашот - разрезаем яйцо уже на тосте перед подачей.


*чтобы приготовить яйцо-пашот - разбиваем в чашку яйцо, в кастрюле кипятим воду, добавляем ложку уксуса, делаем венчиком воронку из кипящей воду и выливаем из чашки в воронку яйцо. Варим 5-7 минут, до момента, когда белок будет готов, а желток останется жидким. Вынимаем яйцо и выкладываем на салфетку, чтобы убрать лишнюю жидкость.

Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY



 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации