Восстановление после беременности и родов


О чем нужно знать и что делать, чтобы быстрее избавиться от обвисшего живота, убрать лишнее с рук и ног, и подтянуть кожу.


Многие из моих клиенток после родов не только похудели, но и стали выглядеть намного лучше, всего за 6-9 месяцев. 

Итак, о чем нужно знать и что делать, чтобы быстрее избавиться от обвисшего живота, убрать лишнее с рук и ног, и подтянуть кожу: 

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще очень ослаблен, органы и системы не восстановились в полном объеме. Ощущение общей усталости добавляют и постоянные недосыпания. Присутствует отечность, которая спадет только через 4-5 месяцев. Следи за питанием и нормой потребляемой соли в день.

Интенсивные тренировки в этот период не только не дадут результатов, но и могут привести к травмам и проблемам со здоровьем.  Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а в случае кесарева - 10-й недели после родов.  Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений):  упражнение "Кегель". Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении - лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы окрепнут, и вы сможете чувствовать сокращения). 

Техника выполнения: сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц. Начни с 20 повторений и постепенно каждый день добавляй еще 10, доведи до 100 сокращений. Очень важно выполнять это упражнение каждый день! Во время прогулки с ребенком меньше сиди и больше двигайся, удерживая достаточно интенсивный темп ходьбы. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. К тому же, это хорошая кардионагрузка. И малыш спит, и ты быстрее станешь красивой и стройной. 
 
На 2-ой неделе после родов, если чувствуешь себя хорошо, и нет противопоказаний, добавь: 

 
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы; 
2. Наклоны корпуса в сторону, стоя, руки за головой - 10 раз;
3. "Плечевой мост" с подтягиванием тазового дна - 5 раз;
4. Ходьба, активно работая руками - 5 минут. 

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течение 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с тем, что во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса. 

НО, Я ТЕБЯ ПОРАДУЮ! Есть альтернатива - волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским - это ПЛАНКА! 
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы "втягивая" живот вовнутрь! Уже с 3-й недели можно добавить это упражнение к общему комплексу. 

 











 

Техника выполнения планки:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот - подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10 - 20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице! Постепенно увеличивай время. Твоя цель - через месяц спокойно делать 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца - держать планку в течении 1 минуты! 


Начиная с 6 недели можно начинать более интенсивные тренировки! 
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардионагрузку, упражнения на растяжку и дыхание. 

Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит тебе заниматься каждый день и быстрее похудеть! 



Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя -
НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации