Топ 5 полезных завтраков от WOWBODY


Ничто так не настраивает на отличный день, как приятный, вкусный, полезный и красивый завтрак.


Забудь фразу о том, что завтрак должен быть самым плотным! Это – пережитки прошлого, диетологи уже давно поменяли своё мнение! Завтрак и ужин должны быть лёгкими, а вот обед – самым плотным! Тогда у тебя не будет проблем с перееданием и лишним весом.

Наш топ-5 полезных и вкусных завтраков выглядит так:

1. Яичница с сезонными овощами.



Наверное, каждый умеет готовить яичницу! Это не только простой и быстрый, но и полезный завтрак. Благодаря содержанию протеинов и полезных жиров, яйца по праву считаются одними из самых полезных продуктов. В одном среднем яйце содержится 6 гр. протеина, который практически полностью усваивается организмом. Многие боятся есть яйца, считая что желток вреден из-за большого количества холестерина. Это – миф, друзья! Во-первых, холестерин  тоже нужен нашему организму, потому что он участвует в выработке важных гормонов и отвечает за иммунитет.
Во-вторых, не нужно бояться холестерина из яиц, он не вреден. Стоит избегать чрезмерно жирных, богатых легкоусвояемыми углеводами продуктов с низким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, например, колбасы. Именно там содержится большое количество "плохого" холестерина, который вредит нашему организму. Готовить яйца необходимо не до полного затвердения, желток должен оставаться немного жидким. Так польза будет максимальной.


2. Творог с медом и запеченный грейпфрут.



Творог – это еще один прекрасный вариант белкового завтрака! Если ты точно знаешь, что тебе предстоит насыщенный день и в ближайшее время не будет времени на перекус, именно белковый завтрак даст тебе ощущение сытости. После него тебе не захочется есть еще как минимум 3-4 часа. В 100 граммах нежирного (1-5%) творога содержится 18-20 грамм белка. Молочный белок – казеин, содержащийся в твороге, обладает высокой питательной ценностью и может заменить животные белки из мяса  (на заметку вегетарианцам, которые не едят мясо, но едят молочку).
В твороге содержится 12 витаминов!: А, Д, С и витамины группы В. В нем в большое количество кальция, железа, фосфора.
А если к порции творога добавить запеченный грейпфрут, то вообще получится "взрывная" смесь витаминов и энергии :) Готовить его тоже очень просто: г
рейпфрут разрезать на 2 части и запечь в духовке 7 минут при температуре 250 градусов. Кстати, грейпфрут можно посыпать корицей. Это быстро, необычно и вкусно!

3. Тосты из цельнозернового хлеба.



"Бутерброды - это плохо! От бутербродов поправляются! Когда я училась в институте и у меня не было времени нормально есть, я питалась одними бутербродами и поправилась на 10 кг", – рассказывает мне моя подруга.
Конечно, если есть только белый хлеб с маслом и колбасой по 10 штук в день, то будет прибавка в десять килограмм! Когда худеешь, бутерброды есть можно. Главное знать какие, когда и сколько! Тебе обязательно понравится прекрасный вариант завтрака или перекуса – сендвич из цельнозернового хлеба с овощами, сыром и куриной грудкой или рыбой.
Запомни важное правило: если ты хочешь похудеть, навсегда откажись от белого хлеба (в нем нет ничего полезного, кроме пустых калорий и высокого гликемического индекса, который повышает уровень сахара в крови и разжигает аппетит)! Замени его на цельнозерновой, который содержит в достаточном количестве пищевые волокна (клетчатку), витамины группы В и витамин Е, минералы, в числе которых железо, цинк и селен, антиоксиданты, растительные эстрогены и другие полезные элементы, которые необходимы нашему организму. Цельнозерновые продукты богатые сложными углеводами, которые насыщают, дают нам энергию и уменьшают тягу к простым углеводам, то есть к сладенькому!


4. Сырники со сметаной.



"Для меня завтрак идеален, если это сырники", - говорит Анита Луценко. Творог, яйца, легкая обжарка или запекание, ложка сметаны или ягод плюс чай – это рай!
Подсластить сырники можно не только сахаром, но и медом, изюмом или яблоками.
Не бойся баловать себя сырниками по утрам, ведь жизнь – это удовольствие.

Наш рецепт сырников 
смотри здесь.


5. Овсянка с фруктами.



Овсянка – это лёгкий и сбалансированный завтрак. Но именно натуральные овсяные хлопья, а не мюсли или засахаренные хлопья быстрого приготовления наполнят твой организм витаминами и необходимыми элементами на день.  Хлопья быстрого приготовления, которыми быстрее и легче всего позавтракать, содержат ничтожное количество белков и клетчатки, а из-за сильной обработки медленные углеводы в их составе превращаются в быстрые, которые стимулируют скачки инсулина и ускоряют чувство голода.
Овсяную кашу можно готовить как на воде, так и на молоке (если нет сверхчувствительности к лактозе), а в сочетании с небольшим количеством фруктов, орехов или сухофруктов этот завтрак становится не только полезным, но и добавляет радости и бодрости утреннему пробуждению.


Foto by Дмитрий Журавленко



Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя -
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации