14 дней без сладкого (2016)


Хроника флешмоба с видео-упражнениями!


Программа отучивания от сладкого, которая реально работает. Это что-то похожее на “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра.


Прочитав и применив все 14 дней на себе, ты просто отвыкнешь от сладкого.


НАЧАЛО

Я очередной раз решила замотивировать вас и доказать, что за 2 недели возможно изменить и тело, и привычки!

Предлагаю вот такую штуку:

- 14 дней без сладкого (через 2 недели вы очень удивитесь);
- 14 дней без алкоголя (он еще более калориен);
- 14 дней с упражнениями! Каждый день с меня видео;
- 14 дней хороших мыслей и поиск счастья в чем угодно, кроме вредной еды!


Делайте фото замены сладкому: прогулка, салатик, пробежка, красивый, но не съеденный десерт…

Ставьте‪  хэш-тэг  #‎14днейбезсладкого и получайте результат, мотивируя себя и вдохновляя других.

Сахар и алкоголь – это две вещи, которые нас реально толстят, старят и вообще – НЕТ ЗАВИСИМОСТЯМ!

Но ведь я невероятно добра :), поэтому МОЖНО:

Мед – 1 ч. л. (или столовая, при “ломке”);
Фрукты – 2 шт. в день (кроме бананов и винограда);
Сухофрукты – максимум горсть.


Начните с фото ДО!!! Если не стесняетесь, запечатлите себя, чтобы было с чем сравнить через две недели.

Кстати, я тоже буду с вами ;) наконец-то и у меня появится фото ДО/ПОСЛЕ!
 

ДЕНЬ 1


Надеюсь фото ДО (хотя бы для себя) сделали все. Ведь результат может быть ошеломляющим, и тогда фото пригодится! Вредное сладкое в любом виде исключили? Печеньки, тортики, булочки, шоколадки, конфетки, халву, леденцы, бублики убираем! Соки, фреши и газировки туда же :) Хлопья на завтрак заменяем овсянкой, чай и кофе пьем без сахара!
Сахарозаменитель - ЗАПРЕЩЕН!


Алкоголь НИ-НИ!

Мыслим позитивно и радуемся жизни, во всем находим что-то хорошее!

Тут можете почитать о принципах питания в течении дня!

Упражнение дня №1: мах вперед (наклон вперед) + наклон в сторону.  Сделать 3 подхода по 20 раз.

ВЕЧЕР ПЕРВОГО ДНЯ… OMG! Девочки, я почитала ваши комментарии! Большинство из них о том, каким сладким заменить сладкое! Вы чего? Такое ощущение, что рацион многих состоит только из сладостей! Когда вы едите в течении дня только "вкусняшки", то не хватает места и желания для нормальной еды: каши, творога, мяса, хлеба, кисломолочки, овощей и фруктов (последний не кило, конечно, а 2 шт. за день). А ведь в них содержатся все важные элементы для нормального функционирования тела! Не увлекайтесь сухофруктами (это засахаренные фрукты), фрешами (это же минимум 3 фрукта в стакане, но без нужной организму клетчатки и с повышенным ГИ!!!).

Отсутствие сладкого – ЭТО НЕ МУЧЕНИЕ, а спасение своего организма!

Вы знаете, что от сахара кожа НА ПОПЕ И ЛИЦЕ СТАНОВИТСЯ ДРЯБЛОЙ и морщинистой? ОТ НЕГО, БЛИН, появляются ПРЫЩИ! РАССЛАБЬТЕСЬ! Без паники! Хотя я понимаю, что ваш переполох – СУХОЙ АЛКОГОЛИЗМ (это еще одно название зависимости от сахара)! Так что это – просто ЛОМКА!

Желе – нет!
Хлопья на завтрак – нет!
Халва, зефир, сахарозаменители, кроме стевии и фруктозы (но я все равно не понимаю зачем они) — тоже НЕТ!
Насчет вопроса о том, когда делать упражнения: утром или вечером? Не важно! Просто сделайте!

ДЕНЬ 2



Ну что, как ломка?
Вы спрашивали, все ли это необходимые упражнения на день? Это – МИНИМУМ МИНИМУМОВ!
Делайте разные комплексы упражнений, бегайте, запишитесь в зал или бассейн, и результат от вашего "воздержания" удесятерится!!!


ПОЧЕМУ ЖЕ НАС ТАК ТЯНЕТ НА САХАР?! Постараюсь объяснить максимально просто:

САХАР – это быстрые углеводы, то есть экстренная энергия для организма, которая быстро приходит и быстро заканчивается. После нее остается лишь вялость и сонливость! Если же съесть сладкое и при этом быть пассивным (например, лежать на диване), то произойдет всплеск энергии, который никуда не выйдет, а проявится через напряжение в теле и мозгах!

Есть еще и медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи – эти углеводы дают энергию медленно, размеренно, снабжая наше тело силой и задором на любые действия (приличные и даже НЕ приличные! ;))

Кроме того, в отличии от первых (простых и пустых), вторые (медленные) углеводы имеют в своём составе витамины и минералы, от которых зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей, нервной системы и так далее.
Вывод: ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ, то вас тянет на быстрые! Но я верю, что вы справитесь и поменяете свой рацион.

Упражнение дня №2 : пресс + внутренняя сторона бедер.
Сделать 3 подхода по 20 раз.
.
 

ДЕНЬ 3

Упражнение дня № 3: выполните выпады в 3 подхода по 20 раз (по 10 на каждую ногу поочередно).
Отдых между подходами – 30 секунд.
Руки касаются пола, плечи не опускать, колено не выходит вперед за носок.
ВДОХ – вниз. ВЫДОХ – вверх.
Это одно из самых сложных упражнений, но оно включает большую группу мышц – НОГИ (и попу в том числе).
Это – лучшее упражнение для классных ног!

 

ДЕНЬ 4


Чем больше человек ест сладкого, тем меньше остается в рационе нужных продуктов: мяса, круп, рыбы, хлеба. Это чревато снижением иммунитета, авитаминозом и прочими неприятностями!

КАКИМИ? ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЙТЕ!

Для усвоения сахара необходимо много витаминов и минералов. Он “вытягивает” их из организма. Поэтому у сладкоежек наблюдается недостаток меди, хрома, марганца, селена, а, следовательно, это – путь к пониженному гемоглобину, ломким ногтям, проблемам с суставами и сонливости. Это я еще  по-скромному, чтобы вас не пугать!

САХАР СНИЖАЕТ ИММУНИТЕТ в 17 раз!

Понимаете теперь мою реакцию на вопрос: “Анита, я такая больная! Может, мне нельзя переставать есть сахар?”

АГА!!! НРАВИТСЯ БЫТЬ РУХЛЯДЬЮ? Продолжай! Ррррррр....))

Упражнение дня № 4: 3 подхода по 20 отжиманий, меняя ногу.

Выполните одно упражнение. Если же захотите больше, то добавьте упражнения из предыдущих дней!
 

ДЕНЬ 5


Кстати, еще одна важная вещь о сахаре! Известный, но часто забываемый факт – сахар разрушает зубы!
Достаточно съесть или выпить что-то сладкое, и уже через 20 минут активизируются болезнетворные бактерии, портящие зубную эмаль.
Вы, конечно, можете почистить зубы или, на худой конец, пожевать жвачку!
А то получается толстая и без зубов – совсем некрасиво. 


Я знаю, что у вас болят ноги, НО 

Упражнение дня № 5 : выпрыгивание. 3 подхода по 20 раз (предварительно сделайте разминку).
 

ДЕНЬ 6


Если вдруг у вас все болит, то это хорошо – мышцы включились в работу. Это еще раз подтверждает, что до этого вы Н И Ч Е Г О не делали!
Как снять крепатуру: побегать, поплавать, покататься на велосипеде, сделать растяжку, принять контрастный душ, сходить в сауну.


Что касается упражнений и того, как их компоновать: ваш минимум – одно упражнение дня. Но вы можете создать свой комплекс из нескольких упражнений. Следите, их не должно быть больше пяти. Выбирайте любые.

Упражнение дня № 6: подъем к ноге. По 10 раз к каждой ноге, 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
 

ДЕНЬ 7


Посмотрите в окно! Сегодня отличный солнечный день, несмотря на ‪#‎14днейбезсладкого! Помните про хорошие мысли и настроение? Как у вас с этим пунктом?    

Немного отрезвляющей информации тоже не помешает, а то вдруг еще в воскресенье решите, что можно побаловать себя. НЕЕЕТ!

У каждого наверняка уже возникала мысль: "Может быть, стоит употреблять вместо белого коричневый сахар? Говорят, в нем много микроэлементов, минералов и прочих полезных веществ!” 

Это – чистой воды спекуляция. Да, коричневый тростниковый сахар менее рафинирован и слабее очищен, чем белый. Но микроэлементов, растительных волокон, витаминов и минералов в нем содержится совсем мизер. Не намного лучше белого и кокосовый сахар, кленовый сироп, меласса. Так что не попадайтесь на удочку под названием "полезный сахар".

Упражнение дня № 7: "прямоугольник". Поочередно дотрагивайтесь до носка 20 раз 3 подхода.
 

ДЕНЬ 8


Поздравляю всех, кто по-честному ни-ни!

Уверена, что ощущения и внешний вид вас радуют))

Сегодня про алкоголь.

Если хотите привести своё тело в отличную форму, то исключите алкоголь в любом виде! Во-первых, он калориен, а во-вторых, влияет на мышцы! Они из-за него слабеют и атрофируются! Потренировалась, потом выпила – эффект аннулирован!

Упражнение дня  № 8 оооочень сложное: присед-вытягивание. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Спину держи ровно!
 

ДЕНЬ 9


Совсем скоро мы сможем посмотреть какие чудеса творят 2 недели нормальной, активной жизни!

Упражнение дня № 9:  боковые подъемы по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода. Важно держать плечо опущенным, не поднимать к уху. Локоть должен стоять точно под плечом.

Почему я советую для комплекса брать только пять упражнений?

Если сделать 5 упражнений по 3 подхода в полную силу, то на шестое уже не будет хватить сил.

ПОЧЕМУ НА ВЕСАХ МОЖЕТ БЫТЬ “+”?

1. Скоро месячные;
2. Крепатура (это отёчность тканей);
3. В рационе много солёного;
4. Жир легче, чем мышцы! Смотрите на объемы и картинку, а не цифры;
5. ВЫ МНОГО ЖРЁТЕ!

 

ДЕНЬ 10


Получайте удовольствие от своего дня! Лично я убеждена в том, что чувство счастья в конце дня наступает только в том случае, если вы за день успели сделать что-то хорошее для кого-то, кроме себя!

Упражнение дня № 10: выпад в сторону. Укрепляет мышцы ног, ягодицы и внутреннюю часть бедра. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону!

 

ДЕНЬ 11


Сладкое, алкоголь… Если к этим пунктам еще добавить белый хлеб, то вы узнаете САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОПРАВИТЬСЯ В ЖИВОТЕ!!!

И, как вы понимаете, наоборот! Исключение этих пунктов сразу отразится на фигуре, коже и весах в лучшую сторону!
Завтра расскажу про мед и зефир, про обезжиренную молочку и про "скорую помощь", если вы все-таки съели пряничного слона.


УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ № 11 для ягодиц: три подхода по 20 раз каждой ногой. Не прогибайтесь в пояснице!

Вчера на фотосессии мне сказали: “У вас такая свободная одежда, что и не скажешь, что вы худенькая!” Предъявляю доказательство)))
 

ДЕНЬ 12


Очередные важности про сладкое!

1. В «здоровые» сухие завтраки часто добавляют сахар, чтобы улучшить их вкус. Яркий пример – глазированные хлопья! Просто не надо их есть! Никаких вопросов, пожалуйста, просто пользуйтесь моими личными советами и замените их овсянкой.

2. Не попадайтесь на приманку "обезжиренный". Многие обезжиренные продукты содержат массу сахара. Поэтому их вкус часто очень даже ничего! Но помните, что жир нужен телу. Если его будет не хватать в хороших продуктах, то захочется получить его из плохих. Творог 5-9% жирности – это ОК! Кефир 2,5% – это ОК!

3. Десерты, выпечку, конфеты сделайте праздничной едой. Например, подойдет зефир! Он не содержит жира, только сахар и белок. А именно ЖИР+САХАР = много жира на теле! ТАК ЧТО ЗЕФИР – один их немногих хороших десертов. Про остальные расскажу в последний день этой афёры, чтобы вы не накинулись на разрешенные десерты)


4. Мёд. Одна столовая ложка мёда содержит практически дневную дозу глюкозы. Так что ограничьтесь 1 ч. л., и тогда будете иметь право на что-то еще в течение дня.

5. Если все же «согрешили» и съели сладкого, последуйте совету Кацудзо Ниши: в течение следующих 4-7 часов выпейте в 2,5 раза больше воды – это уменьшит концентрацию сахара в крови.

Упражнение дня №12 для мышц спины: 3 подхода по 20 повторов. Сильно зажимайте мышцы между лопатками, локти пытайтесь свести к центру за спиной.

ДЕНЬ 13


Обещала вам рассказать о здоровых десертах. Вот они:

1. Творожные тортики и запеканки;
2. Желе;
3. Зефир;
4. Рахат-лукум;
5. Темный шоколад;
6. Фрукты в шоколаде;
7. Мороженное белое, без добавок или сорбет.


Упражнение дня № 13: широкие приседания с выпрыгиваниями! 3 подхода по  20 раз. 
 

ДЕНЬ 14 - КОНТРОЛЬНЫЙ!!!


Вроде бы только начали, а уже и закончили :)  ‪#‎14днейбезсладкого

Время выяснить, какие же результаты мы получили!

Выставляю, как и обещала, своё фото ДО/ПОСЛЕ! Вы тоже не видите разницы? Дело в том, что сладкого в моей жизни не так уж и много (иногда раз в день кусочек тёмного шоколада или ложка мёда, здоровая печенюшка или половинка тортика на День рожденья). Вот почему разница не видна! 































Выставляйте и вы свое фото в виде коллажа (ДО И ПОСЛЕ В ОДНОМ ФОТО) тут, под этим постом в комментариях. Я смогу просмотреть абсолютно всех. Жду нашей встречи с победителем! Готова к десерту :)

ВЫ ВСЕ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ! ГОРЖУСЬ КАЖДЫМ, КТО ИЗМЕНИЛСЯ ВНЕШНЕ И ВНУТРЕННЕ!

Больше никаких оправданий — оплачивай первый уровень и начинай худеть уже с ближайшего понедельника!
Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации