Чудо­тренажер, который помещается даже в женской сумочке!


Скакалка – это чудесное приспособление, которое не позволит пропустить тренировку. Она маленькая и легко помещается даже в женской сумочке!


Скажите, у кого за всю его жизнь не было ни одной скакалки? Думаю, такого человека не найдётся. Все в детстве прыгали на этом чудо­приспособлении. Или вы – нет? Тогда пора попробовать ;)

Из-за домашних хлопот или загрузки на работе иногда есть угроза пропустить тренировку. И тут только дай спуску на денек, потом очень тяжело себя заставить заниматься. Начнутся отговорки и предлоги: «С понедельника я точно начну! 100% завтра пойду, сегодня просто нет настроения» и так далее. Но мы­то знаем, что порой этот понедельник и это завтра не наступают еще долго! Поэтому так важно не выпасть из систематичности тренировок!!!

И тут к нам на помощь приходит чудо приспособление – СКАКАЛКА!!!!
 

Прежде, чем приступить к тренировкам на скакалке, необходимо познакомиться с нашей «подружкой детства».

Скакалки бывают: ­

Обычные, самые дешевые. Могут быть из веревки или из натуральных или искусственных материалов. Толщина шнура – от 6 до 9 мм. Имеет легкие ручки;  ­

Электронные – со счетчиком в ручке (ведется учет количества прыжков); ­

Утяжеленная скакалка – предназначена, прежде всего, для занимающихся боксом или для развития скоростно­силовых качеств (утяжеленными могут быть ручки или  шнур); ­

Скоростная – позволяет добиться до 5­6 вращений в секунду, что по величине спортивной нагрузке соответствует нагрузке трехкилометрового кросса.


 

Если вы только начинаете заниматься со скакалкой, то прорезиненная обычная скакалка – отличный вариант!

Не забывайте о правильном подборе длины скакалки: сложите скакалку вдвое и расположите ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола.

Правила тренировки на скакалке:

1. Ваши занятия в первые дни не должны превышать 10­-15 минут. За пятнадцать  минут вам удастся сжечь порядка 250 калорий!
2. Если появляется одышка, нужно снизить темп или делать перерывы между прыжками. Но ни в коем случае не останавливайтесь резко! В перерывах, восстанавливая дыхание, переходите на ходьбу;
3. Начинать прыгать нужно с небольшой интенсивностью движений, чтобы разогрелись мышцы. Спину держите прямо, мышцы живота напрягите, не смотрите под ноги. Рассматривайте лучше, что происходит на улице или любуйтесь картиной на стене!
4. Вращайте скакалку правильно. Используйте запястья, а локти старайтесь прижать к туловищу. Вращая скакалку и подпрыгивая на носках, приземляйтесь на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить одно вращение, если это  обычные прыжки;
5. Чтобы не переусердствовать, полезно контролировать свой пульс. Поэтому после окончания прыжков на скакалке замерьте пульс. Через пять минут повторите измерение: если измерения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – игнорирования таких значений опасно для здоровья!!!
Подробнее как замерять и контролировать пульс - прочтите в нашей статье.
6. Если вы уже освоили уровень новичка и вам уже мало даже 30 минут, Советуем разнообразить монотонные прыжки.


Варианты прыжков: ­

Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую ногу в колене; ­
Двойной прыжок: на один прыжок успеть сделать два оборота скакалкой; ­
Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение; ­
Скрестные прыжки: скрестить руки на уровне груди, подпрыгнуть и перепрыгнуть через скрещённую скакалку. Второй оборот выполняется как простые прыжки, руки по двум сторонам туловища. Эти два прыжка идут в счет как один; ­
Прыжки с вращением скалки назад: Выполняется как простые прыжки, только направление вращения скакалки происходит назад.

Это основные виды прыжков, которые украсят вашу тренировку, сделая ее резнообразнее. И, кстати, никто не запрещает придумывать что­то свое! Можете хоть танцевать через скакалку :)

 


Будьте внимательны: если во время прыжков у вас появляется дискомфорт – тошнота, головокружение, плохого самочувствие, боли, стоит прекратить занятие.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
 
- проблемы с суставами, коленями, а также межпозвоночными дисками;
- много лишнего веса;
- гипертония и серьезные сердечно­сосудистые заболевания;
- беременность (любой срок);
- головная боль;


Также не стоит заниматься сразу после еды. Во время занятий откройте форточку,  в момент кардионагрузки важно дышать кислородом!

Во всех остальных случаях скакалка является панацеей для домашнего тренинга! Не позволяйте этому «чудо­-тренажеру» пылиться у вас в шкафу! Подружитесь с ней, и вы увидите, как ваши лишние килограммчики растают! 

Желаю вам отличных тренировок! Находите время, а не оправдания!!!

 
Стройного тебе лета! Ждем на нашей программе!

 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации