Загадочная Шавасана – зачем лежать в конце тренировки?


Шавасана – очень глубокий инструмент, который может помочь тебе достичь полного расслабления, но многим людям приходится слишком напрягаться, чтобы оставаться в этой спокойной позе. Как сделать приятными последние минуты йога-класса?


Загадочная Шавасана – зачем лежать в конце тренировки?

Шавасана – очень глубокий инструмент, который может помочь тебе достичь полного расслабления, но многим людям приходится слишком напрягаться, чтобы оставаться в этой спокойной позе. Как сделать приятными последние минуты йога-класса?

Шавасана (Поза трупа) – окончательная восстановительная асана в любом йога-классе. Она заключается в лежании на полу на спине с ладонями, повернутыми вверх. Это может показаться очень простым, но “просто лежать” иногда намного сложнее, чем выглядит со стороны.



Шавасана может быть самой сложной частью практики, потому что в ней ты должна ничего не делать, а просто дышать. Это требуется для успокоения ума, что в свою очередь помогает восстановить тело. Хорошо выполненная Шавасана позволит уйти с тренировки с ощущением блаженства. Мы готовы подсказать тебе несколько секретов, как быстрее освоить Шавасану и кайфануть без многих лет тренировки.

Самое важное: получай удовольствие



Тебе может быть жарко после асан и пранаям, но как только ты останавливаешься, может стать даже прохладно. Во время Шавасаны температура тела снижается, поэтому постарайся укрыться, если это возможно. Прежде чем лечь (а еще лучше в начале занятия), убедись, что все, что тебя отвлекает, например, часы или телефон, припрятаны подальше. Ты должна присутствовать в зале целиком и полностью, ни на что не отвлекаясь.

Если твои волосы собраны в тугой хвост, лучше распусти его. Прическа не должна мешать тебе расслабляться.


Держи глаза открытыми

Если тебе дискомфортно закрывать глаза в новом для тебя месте или среди незнакомых людей, ты можешь прикрыть их лишь на три четверти и направить взгляд в потолок.

Используй маску для глаз



Хорошая маска для сна сделает Шавасану просто сказочной. Ты можешь выбирать тип ткани, цвет и даже аромат (или ароматизировать ее сама). Успокаивающий аромат лаванды и приятный холодок шелковистой ткани помогут быстрее расслабиться. Если маска для сна тебе не нужна, ты можешь капнуть расслабляющего эфирного масла на ватный диск и положить его рядом во время Шавасаны.

Визуализация

Ты можешь мысленно представлять себе как твой любимый цвет заполняет все твое тело. Это также поможет быстрому расслаблению.

Следи за комфортом



Лежать на спине в традиционной позе приятно не всем. Если ты испытываешь дискомфорт в пояснице, подложи под нее валик или свернутое одеяло. Также можно поместить одеяло под колени. Если ничего подходящего под рукой нет, можно согнуть колени, поставить ступни на пол и расставить ноги. Колени расположи так, чтобы тебе было удобно.

Оставайся в моменте

Когда тело остается в покое, ум пытается компенсировать это ускорением мыслительного процесса, а это мешает контролировать себя. Ум постоянно пытается “подкинуть” тебе пару важных мыслей. Когда ты ловишь себя на том, что начинаешь о чем-то думать, на выдохе просто скажи себе: «Не сейчас» и верни свое внимание к дыханию.

 
Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации