Болит спина? Бегом в бассейн!!!


Все отлично знают о том, что при болях в спине рекомендуется аква-фитнес. А какое именно направление, в каких количествах и что, кроме бассейна, может положительно повлиять на самочувствие, многие даже не догадываются.


Начнем с диагноза. Различные проявления остеохондроза наблюдаются практически у всех после 30 лет. Не радуйтесь, если у вас ничего не болит. Только по результату МРТ (магнитно-резонансной томография) врач точно может поставить диагноз: здоров. Не торопитесь бежать на диагностику, займитесь лучше сразу профилактикой.

Так, что же такое остеохондроз? Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Эти диски выполняют функцию амортизации позвоночника. В молодости диски наполнены влагой и питательными веществами и справляются со своей функцией отлично. Но с годами все меняется. В результате компрессионной нагрузки и изнашивания межпозвоночных дисков, происходит их уплощение.



И тогда, как правило, возникают различные защемления, которые приносят массу неудобств и болевых ощущений. Причем иногда 1 стадия заболевания может проходить безсимптомно,если вашинервные окончания или кровеносные сосуды не подвергаются сильному защемлению.

Так почему же они изнашиваются? Во-первых, при нагрузке диски сжимаются и отдают влагу, и если они не успевают восстановитьсяи восполнить влагу происходит высыхание и уплощение. Причем полное отсутствие нагрузки – негативно, т.к. диски питаются методом диффузии, и для питания им необходим прилив крови к близлежащим мышечным тканям.

Во-вторых, качество вашего питания также сказывается на состоянии костной и хрящевой ткани в целом. Выводы можете сделать сами: тренируйся, но не перегружайся, питайся правильно и тебе обеспечено здоровье позвоночника на долгие годы. Решите, что у вас пока все не так плохо, чтобы заниматься спиной, пожалеете спустя некоторое время. Так как при остеохондрозе обратной дороги нет, ваша задача приостановить процесс, не дать ему развиться. А если у вас уже все запущено, не расстраивайтесь, даже при грыжах (межпозвоночных), возможна коррекция, но требуются систематические тренировки.



Два правила тренировок для позвоночника:

Отсутствие компрессионной осевой нагрузки и вытяжение позвоночника.

Создание мышечного корсета (который является опорой позвоночника и

обеспечивает трофику межпозвоночных дисков).

Бассейн решает эти задачи при умелом подходе.

Плавание прекрасно разгружает позвоночник и все остальные суставы, а с укреплением корсета лучше справиться аквааэробика или специальные упражнения на суше. Почему специальные - объясню. Нам необходимо задействовать глубокие мышечные слои спины, а для этого упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой или в статике и. Не является секретом, что такое занятие, как пилатес, прекрасно справляется с этой задачей. Также хороши для спины упражнения на фитболах, на профилакторе Евминова.



Профилактор Евминова является универсальным средством по борьбе с проблемами позвоночника, т.к. включает и упражнения на вытяжение и силовые для мышц спины.А при наличии квалифицированного персонального инструктора, правильно подобранные упражнения ЛФК, сделают вашу спину не только здоровой, но и сильной.

Для повседневной жизни также можем дать рекомендации:

Чередуй умеренную физическую активность с отдыхом.

Не засиживайся на одном месте, включай в свой режим физкультминутки.

Избегай чрезмерных физических нагрузок.

Помни, что гиподинамия приводит к нарушению трофики в тканях.

5. Следи за рационом питания. Сведи к минимуму употребление кофе содержащих и газированных напитков, употребляй оптимально животных белков, пополняй свой рацион минералами и витаминами.

Также хотим напомнить всем, что именно от позвоночного столба идет иннервация многих органов и систем организма. И их работа напрямую зависит от здоровья позвоночника. И если у вас абсолютно терпимые боли в спине, не думайте, что для вашего организма это тоже терпимо. Поэтому решите сейчас: хотите ли вы иметь кучу хронических заболеваний и дискомфорт на протяжении всей жизни или вам больше по душе здоровое долголетие?

Придерживайтесь всех рекомендаций и вам гарантировано здоровье позвоночника и всего организма в целом!



Источник: fitness4you.ua

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации