Волшебные упражнения "вакуум" и "помпа"


Очень часто вы задаете нам вопросы об упражнении вакуум. Сегодня мы расскажем все детали этого чудодейственного упражнения, а также научим делать "помпу!"


"Вакуум" необходимо выполнять натощак после утреннего комплекса Сурья Намаскара. Перед выполнением можно выпить немного воды.

Техника выполнения

Сделай активный вдох через нос, глоток, а затем активный выдох через рот со звуком “ПА!”. После этого  прижми подбородок к себе (обрати внимание, не во время, а после этого), задержи дыхание на максимально полном выдохе, положи руки на колени (но не упирайся на них), подкрути копчик вперед и втяни живот. Если ты все выполнила правильно, живот будто бы сам вакуумом затягивается под ребра независимо от того, сколько жира у тебя на животе. Втягивание происходит не только под ребра, но и по всей длине спины – живот
должен прилипнуть, ты будешь ощущать растяжение внутри из-под рёбер и до лобка.

После паузы в несколько секунд, подними подбородок, расслабь живот и лишь после этого отпускай дыхание, сделав мягкий спокойный вдох. 



Когда упражнение станет легким для выполнения, усложни его пятью повторениями хлестких выталкиваний живота (во втянутом внутрь виде). Повтори упражнение пять раз (с выталкиваниями или без них).



Ты можешь выполнять вакуум и среди дня, но обязательно натощак.

Чем полезно это упражнение?

"Вакуум" – это идеальный, очень мягкий массаж внутренних органов. Улучшается кровоснабжение, уходят различные застойные явления, подтягиваются внутренние мышцы, формирующие красивый корсет. При регулярном выполнении "вакуума" очень быстро и легко “уходит” живот, подтягивается пресс, исчезает проблема запоров.



Что нужно учесть?

Если ты недавно родила, делай "вакуум", лежа на спине. А если ты делаешь похожее на "вакуум" упражнение "наули", то помни, что это упражнение из йоги разжигает огонь в теле и может "пережечь" молоко. Но лично у меня с молоком все в порядке!

Если же правильная техника "вакуума" у тебя не получается, начни с упражнения "помпа"! Выполняя его несколько недель,  ты легко освоишь и "вакуум". 


Как выполняется "помпа"?

Ляг на спину, поставь стопы на пол, согни колени, положи руку на нижнюю часть живота. Сделай глубокий вдох, полный спокойный выдох, задержи дыхание, втяни живот внутрь и выполни 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини). Затем сделай тихий спокойных вдох. Повтори это упражнение 5 раз. 



Что дает "помпа"?
 
Упражнение "помпа" убирает жир с нижней части живота, подтягивает его, убирает валик над швом после кесарево. Также оно великолепно подготавливает тебя к выполнению "вакуума".



Анита Луценко

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации