План прост: похудеть и наслаждаться


Похудение - это просто, если знать в каких сферах своей жизни нужно что-то поменять. Когда у тебя есть четкий план и сильная мотивация, ничто не может остановить тебя на пути к победе.


Одним из важных моментов в похудении является самоконтроль. Но это не значит бить себя по рукам, открывающим холодильник ночью. Самоконтроль - это комплекс действий, направленных на постоянное осознавание того, что ты делаешь, чтобы придти к заветной цели.

Итак, что делать, чтобы не сбиться с пути? Запоминай:

1. Первый делом нужно поставить себе цель и дату ее достижения, проверить ее на адекватность (например, терять 1 кг в неделю) и записать. Ты должна быть готова выложиться по полной.



2. Регулярно взвешиваться и замерять себя во всех волнующих местах, делать фото в купальнике в одном и том же ракурсе. Только, пожалуйста, не взвешивайся каждый день - это демотивирует. Раза в неделю вполне достаточно.

3. Запланировать минимум три силовые тренировки в неделю. Не забудь разминаться, заканчивать тренировку 15-20 минутами кардио и растяжкой. Еще дважды в неделю планируй кардио по 40-60 минут. Силовые и часовые кардио-тренировки делай в разные дни.

4. Настройся на режим питания. Очень важно зафиксировать время приемов пищи и придерживаться его. Так организм намного легче отдает лишний жир, а ты приучаешь себя к дисциплине.

5. Есть нужно трижды в день и еще один раз перекусывать.



6. На время похудения забудь о жирном (даже семечках и орехах), жареном, белом хлебе, сладостях, капучино и молоке, сухофруктах, колбасе и ее сородичах, крабовых палочках и прочем мусоре.


7. Запасись гречкой, твердозерновыми макаронами (их можно лишь раз в неделю), нешлифованым рисом и овсянкой, подружись с овощами (кроме свеклы и моркови), разыщи в магазине цельнозерновой хлеб без дрожжей и хлебцы, найди для себя вкусный творог, кефир или йогурт без добавок, яйца и фасоль. В мясном отделе смело бери печень, птицу, нежирное мясо, морепродукты и рыбу.

8. Готовь продукты диетическими методами – запекай, туши, вари, припускай, ешь сырыми. Ограничивай соль. Не злоупотребляй сахарозаменителями.

9. Ешь не более двух фруктов в день, а бананы и виноград вообще не ешь. Сыра – не более 30 г в день.

10. Также забудь о любых напитках, кроме воды и чая. Ладно, еще можно одну чашку кофе в день (без молока и сахара).

11. Забудь о еде после 20:00. Совсем.


12. Теперь тебе придется ложиться спать до 23:00. Нет, не рано. Нет, нарушать нельзя. Даже совам.





13. Заботься о своей коже - массажируй, увлажняй, ухаживай.

14. Вставай пораньше и делай гимнастику или Сурья Намаскара.



15. УЛЫБАЙСЯ!

16. Как только пришла к своей цели – тебе снова можно все! С одним условием – тебе должно действительно этого хотеться!

Анита Луценко

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации